Sådan lærer du dig selv at kickbokse

Uanset om du vil være i stand til at forsvare dig selv mod et angreb, eller du bare ønsker at komme i god form, at lære kunsten at kickbokse vil bringe dig dertil. En erfaren instruktør kan hjælpe med at demonstrere teknik og give feedback, samt give en sparringspartner – men det betyder ikke, at du ikke kan klare det alene. Der er masser af print- og onlineressourcer, du kan bruge til at bygge et stærkt fundament.

Find en plads

Du kan lære det grundlæggende i kickboxing lige i din stue, så længe du har plads nok til at kaste nogle slag og spark. Afhængigt af mængden af ​​udstyr, du beslutter dig for at investere i, du har muligvis brug for et større dedikeret rum, såsom en kælder, opholdsrum eller garage.

Hvis du skal hænge en tung taske, for eksempel, vælg et rum med masser af plads, med lofter, der er høje nok og robuste nok til at bære vægten. Hvis du planlægger at bruge videoer til at lære teknikker, opsæt et tv eller en bærbar computer i et område, der er synligt, men ikke i fare for at blive beskadiget af vildfarne spark eller stød.

Udrust dig

Du kan lære det grundlæggende i kickboxing uden noget udstyr. Shadowboxing er en effektiv måde at øve slag på, spark og fodarbejde. Imidlertid, at have noget udstyr vil hjælpe dig med at tage din træning til næste niveau.

Til grunduddannelse, du har brug for atletisk tøj, der giver støtte, samtidig med at du kan bevæge dig frit. Du har brug for en cross-træningssko, der giver stabilitet, men som har en let og fleksibel sål, der gør dig hurtig og smidig.

Hvis du planlægger at sparre med en partner eller slå en pose, du skal bruge håndindpakninger og/eller kickboxinghandsker. Håndindpakninger giver støtte og let beskyttelse til dine hænder og håndled, mens kickboxinghandsker giver stærkere beskyttelse. Andre sikkerhedsartikler til sparring omfatter skinnebensbeskyttere, hovedbeskyttere og mundbeskyttere.

En tung taske er en stor investering, men den vil virkelig hjælpe dig med at udvikle fart, kraft og hånd-øje koordination. Du kan også sparre med en partner ved at bruge fokusluffer og slagskjolde, som din partner holder for at beskytte.

Lær de grundlæggende bevægelser

Der er et par grundlæggende slag og spark, som er vigtige at kende fra start. Lær disse, Brug derefter lidt tid på at øve din teknik, før du går videre til mere avancerede kombinationer.

Fighting holdning

Din kampstilling er grundlaget for alle dine spark og slag. En stærk kampstilling giver stabilitet og kraft. Stå med fødderne forskudt, en foran, en bagved. Bøj let i knæene og løft hælen på din bagerste fod. Bring dine arme op med dine albuer ved siden af ​​dine ribben og dine næver nær din hage, håndfladerne vender ind. Luk næverne og krøl fingrene stramt ind. Placer din tommelfinger over dine første to fingre.

Dette er den form, du starter fra, når du udfører følgende træk. Du ønsker også at holde dine kernemuskler sammentrukket ved at trække din navle ind mod din rygsøjle.

SportsRec

Grundlæggende slag

At kaste et kraftigt slag er afgørende for at slå en modstander eller afværge et angreb. Fra et fitnessperspektiv, at kaste slag virker på musklerne i din overkrop og kerne og, når det er gjort i en længere periode, giver en effektiv cardiotræning.

Jab: Stå med højre fod frem. Drej din højre hofte fremad, og stræk din højre arm ud, mens du drejer din underarm, så din håndflade vender mod jorden. At kaste et stik med venstre hånd, start med venstre fod fremad.

Kryds: Stå med højre fod frem. Drej din venstre fod, knæ, hofte og skulder, når du strækker din venstre arm ud, vrid underarmen med forsiden nedad. Kryds med højre arm ved at starte med venstre fod fremad.

Krog: Stå med venstre fod frem og før hælen på højre fod til gulvet. Drej på venstre fods bold, dreje dit knæ, hofte og skulder til højre. Stræk din arm ud over din krop, hold din albue bøjet og din underarm parallel med gulvet. Start med din højre fod fremad for at kaste en krog med din venstre arm.

Øvre snit: Med venstre fod fremad, slip din højre arm lidt og drej dine hofter til venstre. Slå din højre knytnæve op, med håndfladen mod dig.

Grundlæggende spark

De store muskler i din underkrop genererer en masse kraft. At udnytte den kraft til at kaste skarpe spark og feje rundhuse gør dig til en kraft at regne med. At udføre disse bevægelser kræver også en masse styrke og udholdenhed, så du forbrænder fedt og opbygger muskler.

Forreste spark: Stå i kampstilling med venstre fod fremad. Overfør vægten til din højre fod og træk venstre knæ op til brystet. Træk venstre hæl ind mod din glute og bøj foden. Spark lige ud, holde foden bøjet.

Sidespark: Stå med venstre fod fremad. Drej dine hofter til højre og peg dine højre tæer lidt ud. Hold venstre fod bøjet, mens du bøjer knæet og bring det ind mod brystet. Spark venstre ben kraftigt ud til venstre, læne din vægt til højre for at balancere.

Rundhus: Stå med højre fod frem. Bøj højre knæ og før det ind mod din glute. Drej på venstre fod, drej dine hofter til venstre, mens du slår med højre ben i en bue fra højre mod venstre. Forlæng sparket fra knæet med tæerne spidse.

Bliv konditioneret

At kende bevægelserne er kun en del af at blive en dygtig kickbokser. Du har også brug for styrke, fart og udholdenhed. Opbygning af kardiovaskulær fitness med jogging, cykling eller enhver anden aktivitet, du nyder, vil hjælpe dig med at gå langt i ringen uden at poope ud.

Opbyg styrke og muskulær udholdenhed med et regime af modstandstræning med eller uden vægte. Lav øvelser for alle dine større muskelgrupper to til tre gange om ugen. Hvis du ikke har vægte derhjemme, simpelthen at lave en rutine med push-ups, armhævninger, squats, udfald og kernearbejde vil gøre dig stærkere, bedre kickbokser.

Læs mere: Grundlæggende om kickboksning

[Sådan lærer du dig selv at kickbokse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003046122.html ]