coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Train for Stangspring
Box eller tung skridt
Voltigering pole myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Opsæt et skridt - noget solidt nok til at understøtte din vægt - - mellem 1 fod og 1,5 meter fra jorden . Stå ved siden af og træde op på toppen af det med din højre fod. Hurtigt skifte og optrappe med din venstre fod . Gentag denne proces ti gange per fod , øge dit tempo som du fortsætter . Dette hjælper med at forberede dig til take off. Når du har teknikken ned , så prøv det med en tung vægt i dine hænder til at simulere pol .
2
Hop frem på din højre fod til 60 fod , og derefter vende rundt og hop tilbage til din start sted på din venstre fod. Sørg for at du lander på tæerne hver gang . Dette bygger op musklerne i dine ben. Du kan øge tempoet og afstanden som du forbedre .
3
Løb på stedet i 10 sekunder. Lander på tæerne hver gang du rører jorden. Prøv at levendegøre dit tempo , men ikke forlænge den involverede tid . Dette understreger nærmer løb og hjælper dig med at bevæge sig hurtigt i en kort tid .
4
Spring frem hurtigt til 60 meter , lander på tæerne med hvert trin. Derefter vende rundt og gå tilbage til din startposition på samme måde. Dette hjælper med at regulere din skridtlængde under indflyvningen . Arbejde på at øge din hastighed over denne afstand.
5
Tag en rigtige skridt fremad og derefter hoppe lodret så højt som du kan. Gentag processen med din venstre trin . Dette hjælper dig med at få mest muligt ud af din take off.
6
Arbejdet med korte længdespring rutiner. Lav tre venstre trin og derefter tage et længdespring , plantning for spring på den tredje venstre trin. Derefter gentage processen med din højre fod ( lave tre rigtige skridt og anlæg til spring på tredje rigtige skridt ) . Sørg for at du har en blød overflade at lande på ( den sandkasse på ethvert atletik facilitet bør være fint ) . Øge antallet af reps jo hårdere du træner .
Hoteltilbud
[Sådan Train for Stangspring: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030234.html ]