Sådan Train for Spydkast

Den spydkast , en af ​​de tidligste atletik sport, har haft en hædersplads i konkurrence siden de dage i de gamle grækere . Når du træner for spydkast , du fremhæve styrke i arm-og brystmuskulatur , marshaled i navnet på fleksibilitet og præcision. Ting du skal
Medicin bold vejer 4 til 7 lbs
Javelin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Afprøv tre forskellige måder at tage fat i spydkast og finde ud som man arbejder for dig. Den amerikanske stil griber spydkast på ledningen mellem tommel-og pegefinger. Den finske stil griber det mellem tommel-og langfinger . The Fork stil holder spydkast mellem pege-og langfinger . Test dine kaster evner med alle tre for at se, hvilken en der er mest komfortable og giver de bedste resultater .
2

Sæt dig ned komfortabelt med ryggen lige og dine fødder på jorden. Hold spydkast i din kaste hånd og træk din kaste arm lige tilbage, med din off hånd udvidet i retning af kast. Kast spydkast foran dig , understreger en udgivelse punkt over hovedet.
3

Squat ned med en medicin bold under hagen , så stå hurtigt og levere bolden så højt som du kan. Gentag denne proces fem til 10 gange .
4

Stå med bolden i hoftehøjde . Sving det tilbage bag hoften på din kaste side. Vær opmærksom på placeringen af ​​foden på din kaste side. Tæerne skal vende vristen af din off foden. Som du flytte bolden , skal din kropsvægt skifte fra den ene side til den anden.
5.

Hold spydkast over din skulder , parallelt med jorden eller pegede lidt nedad. Tag tre trin , startende med din off foden. Som du gør det, trække spydkast til " trække "-position , klar til at kaste . Tjek din position, når du konkludere . Spydkast bør være fuldt tilbage, pegede lidt opad , med din off hånd forlænget i den retning, du har til hensigt at smide det . Start med at gå med denne tilgang , så jogging og derefter køre .
6

Tjek din crossover teknik. Læn dig tilbage ved at sætte din kaste fod lidt foran dig , med hælen rører jorden. Skridt fremad , og holder din krop lænede sig tilbage som du overføre din vægt fra off fod til at kaste foden. Gentag processen flere gange , tjekke din kropsholdning hver gang .
7

Supplement specifikke teknikker med sprint træning og kropsholdning øvelser når du træner . Understreg hurtig acceleration og fleksibilitet , så du kan få fart hurtigt og overføre den til spydkast når du kaster .
Hoteltilbud
[Sådan Train for Spydkast: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030233.html ]