Sådan Train i Hammer Throw

En af atletik Malá kendte arrangementer er hammerkast . Hammerkast er også en af ​​de mest teknisk krævende sportsbegivenheder til rådighed for atleter. Mens hammerkast ikke kan gøre dig føle sig som en rockstjerne, træne din tekniske færdigheder for denne imponerende begivenhed betaler sig, og er en berigende oplevelse . Instruktioner
1

Divider din træning sæson i tre faser: forberedelse , præ- konkurrence og konkurrence . Følg uddannelse sæsonen med en kort opsving fase bestående af et par uger af lav intensitet fitness aktivitet .
2

Fokus på polering din hammer - kaster teknik under den første fase af uddannelse. Tilbringe flere dage om ugen arbejder på kasteteknik grundlæggende gerne kropsholdning, rytme , balance og bold hastighed.
3

fokusere på at udvikle din kerne styrke hele din træning sæson. Gør core træning hver dag i uddannelse undtagen på udpegede hviledage . I de første og anden fase af din træning , bør du gøre core træning fem dage om ugen og hvile to dage.
4

Vægt tog to eller tre dage om ugen i den første fase af din træning. Arbejde på din generelle fitness på de dage, hvor du ikke er vægttræning eller hvile.
5

Indarbejd konkurrence -style hammerkast i den anden fase af din træning. Tre gange om ugen, øve hammerkast og forsøge at simulere konkurrencevilkår . Tage målinger og sæt resultatmål på dette tidspunkt. Du kan selv ønsker at optage dig selv smide for at få et andet perspektiv på din teknik .
6

Få feedback fra trænere og undersøge dine præstationer nøje på denne tid til at vurdere områder, der kræver mere arbejde og målrette din træning rutine . Indse, at hvis du ændrer din teknik, vil din præstation sandsynligt lide, før det bliver bedre, så vær tålmodig når tilpasse din kasteteknik .
7.

Vær omhyggelig med at afbalancere forskellige kaste rutiner , hvis du deltager i mere end én kaste begivenhed. Atleter, der konkurrerer i flere atletikdiscipliner har ofte en vanskelig tid balancere kompetenceudvikling. Pas på ikke at overanstrenge muskelgrupper og overtræning i almindelighed i denne fase af din træning. Start med at udfase vægttræning før konkurrencen.
8

Under din konkurrence fase , fjerne vægttræning. Fortsæt core træning fire dage i ugen. Skift mellem fuld styrke hammer throw dage og generelle fitness dage . Rest to dage af ugen , forudsat at du konkurrerer ene dag i ugen.
Hoteltilbud
[Sådan Train i Hammer Throw: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030247.html ]