Sådan Train for Altitude

Stor højde bjergbestigning er vokset i popularitet i de sidste to årtier som følge af mange vejledning tjenester, der tilbyder et skud på toppen for mange af verdens højeste peeks . Intet forsøg er en garanti for toppede men der er condition tips til at tage før din højtliggende tur for at sikre, du har al mulig fysisk fordel, du kan mønstre . Ideelt set bør din træning omfatte tidsforbrug ved høje stigninger eller i hyperbar uddannelse kamre , men hvis disse ikke er muligheder , prøve et par andre teknikker. Instruktioner
1

købe en kalender og begynder at skrive din træningsplan . Din uddannelse er meget ligesom en maratonløber forberede en race. Der er en træningstid , hviledage , og en tilspidsning før din opstigning. Skriv ned startdagen af klatre og begynder at formulere en hjerte-kar- træning regime.
2

Start langsomt og vågne meget tidligt om morgenen for at begynde din træning . De fleste højtliggende klatrer har du starter i de meget tidlige morgener , når de forsøger topmøderne , nogle gange så tidligt som 01:00 eller 02:00 Start for at træne din krop til at stå tidligt op og begynder fysisk aktivitet. Gå til din læge for en komplet fysisk forud for en træning start og skal tjekkes ud for den høje højde klatre. Har lægen måle din maksimale puls og bruge dette som en konstant for din træning.
3

Begynd løb eller cykling mindst 30 minutter hver morgen og går ved 75 til 85 procent af din maksimale puls i disse arbejde-outs . Start denne proces seks uger ud fra klatre dato. Hver uge tilsættes 15 til 30 minutter af uddannelse til regime. Planlæg en hviledag hver uge og en lang , langsom dag , hvor du går i mindst to til tre timer træning på 65 procent af din maksimale puls .
4

Hike stier eller små bjerge gang uge, hvis det er muligt. Der er ingen erstatning for trail tid. Går op og ned betingelser , der er nødvendige muskelgrupper for stor højde klatre. Vandretur med en fuld rygsæk - med mindst 40 £. til 50 Ibs. i pakningen.
5

Begynd at indføre alternative former for protein til kroppen. Træn dig selv til at spise nødder, jordnøddesmør og bønner. Din krop ikke nedbryde protein som effektivt på højde , men stadig kræver det. Kød er ikke praktisk på højde men nødder og peanut Butters gøre gode erstatninger . Begynd at spise disse et par uger forud for rejsen at få kroppen bruges til at fordøje dem .
6

Book tid til at træne i trykkammer , hvis muligt. Hvis det er muligt , bog tid eller leje en bærbar trykkammer til at sove i en uge ud danner klatre . Disse kamre bruge pres for at simulere virkningerne af tynd ilt som findes på højde således øge organer røde blodlegemer som følge af brug.
Hoteltilbud
[Sådan Train for Altitude: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008663.html ]