Sådan Train en 800 Meter Run

Det virkelig tager en særlig slags runner til at håndtere de straffe diskede ud af 800 -meter løb. For dem, der har , hvad det tager , succes afhænger i høj grad af uddannelse og konditionering . Du er nødt til at holde dig i optimal drift form , og du har brug for at træne hårdt for at modstå de fysiske krav , at de 800 - meter løb steder på dig . Hvis du tror du har den hastighed og udholdenhed til at fuldføre denne race, bruge denne korte guide til at lære at træne for det .. Du skal bruge hoteltilbud gode løbesko
Track eller niveau vej
ankel vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

det første skridt i din træning for 800 - meter løb , er at vide, hvad slags runner du er. Sprintere har utrolig fart , men har en tendens til at brænde ud inden udgangen af ​​løbet. Endurance løbere kan stå distancen , men ikke altid har fart nok til at holde trit med flokken. Der er også "All Purpose" løbere, der kan håndtere næsten alt, du smider på dem . Det er vigtigt at vide, hvilken type løber du er , så du kan ændre din træning rutine på en måde , der spiller op dine styrker og arbejder på at forbedre dine svagheder.
2

Forstå, at træning er specifik for runner. Der er naturligvis generelle elementer og rutiner uddannelse , der kan bruges af alle løbere. Men hver løber er forskellige, og hver især vil reagere forskelligt på 800 -meter løb. Derfor er det vigtigt for hver løber for at skabe en uddannelse rutine, som er specifik for hans eller hendes behov . Forstå, at enhver uddannelse rutine du læse om er simpelthen en guide - hvis den beskatter din krop for meget, så falde tilbage på uddannelse , eller hvis du finder det for simpelt, så intensivere din træning. Arbejd det omkring dine egne styrker og svagheder, og gøre det til en rutine, der kan forbedre dine kører evner.
3

Brug anaerob træning systemet som en del af din uddannelse for 800- meter løb . Dette system bruger flere gentagelser på 40 til 90 sekunder . Hver gentagelse er en høj intensitet køre, og lærer din krop at tænde hastighed og sprint , selvom din krop kan være at få mindre ilt end den ønsker. Spørg en coach eller træner til at bruge et stopur til anden har dit sprint , indtil du har spurtede for 40-90 sekunder, og derefter tage en 90 - til 180 - . = Anden pause, så løber igen
4

Brug aerob træning systemet som en del af din uddannelse for 800 -meter løb. Den aerobe system bruger gentagelser varighed 3-5 minutter . Hver gentagelse er en kontrolleret køre på løbere maksimal iltoptagelse . Den maksimale iltoptagelse defineres normalt som den maksimale tempo, som en runner kan bære for en 12 minutters kørsel. Så det kan ikke være den hurtigste at nogen kan køre , men den hurtigste som kan opretholdes over tid. Tag dette tempo og gentagne gange køre det i 5 -minutters gentagelser med en kort pause mellem hver gentagelse .
5

Planlæg en træning rutine. Når du er kommet op med en række aerobe og anaerobe træning kører, planlægge en rutine for en intensiv træning. Du bør gå gennem din intensiv træning 3 dage om ugen . Hvis du begynder at føle du kan fuldføre rutine lettere , end du kunne før , optrappe enten antal gentagelser eller tempo /tidspunktet for gentagelser for at gøre det mere udfordrende.
6

Prøv at jog mindst to gange om ugen. Ideelt set gå i mellem dagene i din intensiv træning. For eksempel kan du gøre din intensiv træning på mandag, onsdag og fredag, og derefter gøre din jogging på tirsdage og torsdage . Du kan vælge at bære ankel vægte til at styrke dine ben muskler , men det er i høj grad et spørgsmål om personlig præference. Du bør forsøge at jogge 1.600 til 2.400 meter for at opbygge udholdenhed for den hurtige 800 - meter løb , du er under uddannelse til .
Hoteltilbud
[Sådan Train en 800 Meter Run: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032384.html ]