Sådan Train for 1600 Meter Race

Hvis du er under uddannelse til et spor og felt begivenhed og ønsker at forbedre din tid til 1.600 - meter løb , så husk at hver løber har gode dage og dårlige dage. Du bør se på din samlede forbedring snarere end at blive fikseret på stopuret på en given dag . Arbejde med din coach til at sammensætte en uddannelsesplan skræddersyet til dig , vil hjælpe dig med at forbedre mest. Men der er et par tips og skridt at tage , når de lægger sammen din plan. Instruktioner
1

opbygge en stærk base for otte til 12 uger , før du begynder et træningsprogram. Basen skal bestå for at udvikle udholdenhed og omsætning ved at fokusere på kontinuerlig drift i et tempo, der er behagelig at tale med din træningspartner. Hvis du starter forfra uden forudgående løbeoplevelse eller du kommer tilbage fra en lang pause , begynder med 30 minutters træning, gradvist flytter til en time.
2

Run interval gentager med 90 sekunders pauser mellem gentagelser . Gang selv om hvert interval og registrere dine fremskridt. Start ud at løbe 400'erne og skifte til 800s , når dine 400 gange konsekvent trit mål for 1.600 - meter løb . Brug et tempo diagram til at måle dine tider til 400'erne og 800'erne som de vedrører dit mål tid til 1.600 meter løb . Som du fortsætter med at forbedre, reducere pausetiden 90-60 sekunder mellem intervaller. Gør mindst en mile værd af 400'erne eller 800'erne at opbygge til race tempo. En løber skal køre 800s ved løb tempo inden for de første to måneder af uddannelse.
3

Praksis kører på anaerobe niveauer , hvilket betyder, at du sprint med en hastighed , der er uholdbar på grund af anstrengelse og mælkesyre ophobning . Ifølge hjemmesiden Coaches Uddannelse, 1.600 meter løbere nødt til at køre mellem 550 og 650 meter anaerobt i slutningen af ​​løbet. Form en større tolerance for mælkesyre oprustning ved at øve din anaerobe tempo , dybest set sprint de sidste 600 meter i slutningen af ​​mile gentager mindst to eller tre gange i hver træning .
4

Arbejde med en coach på dine kørende mekanik hele uddannelsen sæson. Eksempler på at køre mekanik for langdistanceløbere omfatter plantning foden direkte under hoften, tucking din røv og haleben , der kører med en let fremad magert og lade armene hænge løst og tæt til kroppen uden overdreven bevægelse . Dette vil ikke kun forbedre dine motoriske funktioner , det også vil hjælpe med at forhindre langsigtede skader som følge af forkert formular. Sammen med kørende mekanik , rådføre sig med din træner på specifikke plyometric øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din form og muskuløs balance. Udvikling ordentlig mekanik , form og muskel balance er med til at skubbe forbi kører plateauer , hvilket resulterer i et bedre samlet tid i hele din træning .
5

Køre bakker mindst en gang om ugen i hele uddannelsen sæson. Arbejd med din træner til at udvikle en bakke workout plan, der omfatter kortere bakker kører på hurtigere hastigheder . Uphill løb øger magt og styrke, mens downhill kører forbedrer løbeøkonomi og muskel elasticitet . Hill gentagelser bør ikke være længere end 100 meter, med mindst 4-5 gentagelser på bakken workout dage .
Hoteltilbud
[Sådan Train for 1600 Meter Race: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017542.html ]