Sådan at uddanne sig til et ultraløb

Løb en maraton består af måneders træning og forberedelse. En traditionel marathon er et løb , der varer i 26,2 miles . Selvom maratonløb kræver en ekstrem mængde af engagement, der kører en ultraløb tager at køre til et helt nyt niveau . Ultraløb er mund løb , der varer i 30 miles eller mere . De fleste ultraløb er 50 miles til 100 miles lang . At uddanne sig til dit første ultraløb , du har brug for en solid base af højt kilometertal , en omfattende kostplan og en tidsplan for træning og restitution . Ting du skal hoteltilbud Høj kvalitet løbesko
kostplan og tidsskrift
træningsskema myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Plan basis træning, træning hastighed og nyttiggørelse uddannelsesophold. Beslut hvad distance , du vil køre . Hvis du beslutter dig for at køre en ultraløb , skal du først opbygge en stærk base træning med højt kilometertal og køre nogle maratonløb . Hvis du er i stand til at køre maraton uden at blive såret og føler, at du stadig ønsker at køre en ultraløb , derefter fortsætte med at øge din kilometertal over 26,2 miles til et maraton . Prøv at tilføje fem miles om ugen i fire uger , og derefter faldende din kilometertal med 10 miles før bygningen af fire miles per uge for de fire kommende uger igen . Fortsæt med at bygge , indtil du er 10 miles under din race distance .
2

Spis sundt . Planlæg en nærende kost, som indeholder masser af protein , kulhydrater, sunde fedtstoffer og elektrolyt -fyldte væsker. Afhængigt af dit køn, vægt , race længde og mængde af ugentlig motion , bør du planlægger at forbruge nok næringsstoffer , så du ikke bliver dehydreret eller underernæret under dit ultraløb træning . Tal med en ernæringsekspert til at planlægge en personlig kostplan i løbet af din træning , så du har nok energi til at uddanne sig til og fuldføre din langdistanceløb .
3

Lad dine muskler og krop systemer til komme sig under og efter din træning. Når du træner for et ultraløb , er du skubber de fleste muskelgrupper i din krop for ekstreme grænser. Hver fjerde uge , give din krop til at inddrive en anelse ved at droppe din ugentlige kilometertal ved mindst 10 miles i en uge. For de to uger før din race , køre 1/3 til 1/2 af beløbet for miles i hele ugen , som du vil køre i din race . Anvend is , varme og tage anti-inflammatoriske medicin for at minimere betændelse i dine muskler og led og forebygge skader. Efter din race, tage mindst to uger helt slukket for at give din krop til at komme sig helt fra stammen .
Hoteltilbud
[Sådan at uddanne sig til et ultraløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015847.html ]