Sådan Train en Marathon i 9 uger

Sådan Train en Marathon i 9 uger. Før du forsøger at træne til et maraton på ni uger, bør du køre 20-30 miles om ugen. Ting du skal
løbesko
Running Strømper myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Building Up
1

Uge One: Løb 10 miles en dag, hvile én . dag og køre fire til fem miles på de andre dage
2

Uge to : Løb 10 miles en dag, hvile en dag og køre fem miles på de andre dage
< . br > 3

Uge tre: . Kør 12 miles en dag, hvile en dag og køre 05:55 miles på de andre dage
Fastholdelse Stamina
4

uge Fire: Kør 15 miles en dag, hvile en dag og køre seks miles på de andre dage
5

uge fem: . Kør 18 miles en dag, hvile en dag og køre seks miles på den anden . dage
6

Week Six: Kør 20 miles en dag, hvile en dag og køre syv miles på de andre dage
aftrapning
. 7.

Week Syv: Kør 15 miles en dag, hvile en dag og køre seks miles på de andre dage
8

Uge Otte : . Løb 10 miles en dag, hvile en dag og køre fem . miles på de andre dage
9

Uge Nine : Jog tre til fire miles hver anden dag. Så kører maraton.
Hoteltilbud
[Sådan Train en Marathon i 9 uger: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015899.html ]