Sådan Work en Physical Job & Tog til en Marathon

Marathon træning er et monster for mange mennesker. Uddannelse er dobbelt så svært , når du arbejder en fysisk dagtimerne job. At spise rigtigt , motionere regelmæssigt , fastsættelse af personlige mål og møde eller overstiger , disse mål er kun en del af udfordringen. Balancing træning og uddannelse mellem at leve et normalt liv med arbejde og familie tager engagement. Mens opgave er ikke let , det er heller ikke umuligt. Følg et par enkle trin for at udvikle en solid, travlt liv uddannelsesstrategi . Ting du har brug
Skema
Frugter hoteltilbud grønsager
Kulhydrater
Øvelse udstyr
Vis Flere Instruktioner

1

Planlæg din træning tidsplan med din ægtefælle og kære godt forud for maraton. Diskuter uddannelseskrav , mål, du er ved at nå til og den tid og energi , det vil tage for at imødekomme disse behov. Aftal en træningsplan med familiemedlemmer før starten af uddannelsen , så alle er ordentligt forberedt og på den samme side.
2

Spis masser af frugt , grøntsager og kulhydrater. Arbejde et fysisk arbejde i løbet af dagen og træning morgen og aften betyder, at din krop er slikke næringsstoffer og energi . Fylde din krop med kulhydrater som 60 procent af din daglige kost . Sørg magert protein 15 procent af dit daglige mad indtag. Afsætte de resterende 25 procent til frisk frugt, grøntsager , fisk med omega-3 fedtsyrer , vand og drikkevarer, der indeholder væske - elektrolytter.
3

Vælg tidspunkter af dagen , der er ideelle for dig og din krop. Plan til at arbejde ud om aftenen , hvis du er forpligtet til at rapportere til arbejde på 06:00 Alternativt overveje tidlig morgen træning , hvis du begynde at arbejde senere på dagen . Vælg mindst en dag i ugen , når du vil hvile og give din krop til at omgruppere og reparation.
4

Lyt til din krop . Running on Empty er ikke sundt og kan medføre personskade. Hvile, når din krop føles specielt udmattet og bestemme via din grad af sult , hvor meget for at øge din kost - ikke gennem fristelsen i dine øjne. Opholder udhvilet og ordentligt fodret fører til produktive arbejdsdage og motion rutiner.
Hoteltilbud
[Sådan Work en Physical Job & Tog til en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003688.html ]