Sådan Train en 10K
1
Planlæg en ugentlig træningsplan , der afspejler din kondition. Hvis du er nybegynder og ikke fysisk fit , en 8-ugers , 6-dages træning tidsplan er minimum for at forberede din første 10K .
2
Sæt ene dag i ugen til fokus om udspænding og styrketræning. Tag en yoga klasse til at arbejde på at strække . En vægt træning, der består af frie vægte og fokuserer på øvre og nedre krop vil arbejde for din styrketræning.
3
Skema kører træning på 2 dage i ugen , med en af de dage indstillet til løb og styrketræning. Disse øvelser skal være kort i afstand - 2 til 3 miles - og skal køres i et tempo, der giver dig mulighed for at føre en samtale
4
Cross- tog 2 dage hver uge. . Cross- træning kan omfatte gåture, jogging , svømning eller spinning.
5
Giv dig en hviledag hver uge. Din krop har brug for en chance for at komme sig fra alt det arbejde du lægger det igennem.
6
Gem lange ture i weekenden eller en dag i ugen , at du har tid til en langvarig træning. Det er de kørsler , der vil hjælpe dig med at opbygge op til 6,2 -mile afstand af en 10K . Lange ture vil være mellem 3 og 5,5 miles.
Hoteltilbud
[Sådan Train en 10K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032450.html ]