Sådan Train en Mini Triathalon

Flere atleter udfordrer sig selv ved at indtaste triatlon . Denne multisport , en kombination af svømning, cykling og løb , er steget i popularitet, især i løbet af de seneste fem år, ifølge hjemmesiden af totaltriathlon.com . En triathlon er en udholdenhedssport . Hvis du planlægger at tilmelde dig i den næste triathlon i dit område , skal du starte uddannelse til at opbygge din styrke og forberede sig til konkurrencen. Ting du skal
Løbesko
Bike
Løbebånd
Triathlon dragt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut din svageste og stærkeste begivenhed ud af løb, svømning og cykling. Når du starter dit træningsprogram , koncentrere sig om din svageste begivenhed , snarere end din stærkeste begivenhed.
2

købe det rigtige udstyr. Du skal bruge et par løbesko , en cykel, et løbebånd og i sidste ende en triathlon trop. Sørg for at prøve en række typer , før du foretager et køb. Dit udstyr skal passe til dine behov .
3

Beslut om typen af ​​triathlon . Du kan indtaste en Sprint, olympisk , International Triathlon Union lang , halv Ironman eller Fuld Ironman .
4

Varm op med en rask gåtur eller køre , før du begynder at træne hver dag. Dette giver dine led til at tilpasse din træning og nye spændinger , der er nødvendige .
5

Start en styrketræning program , hvor du gentagne gange træning dine muskler, sener og led.
6 < p> Følg 10 procent reglen. Forøg din varighed og afstand ikke mere end 10 procent om ugen.
7.

Planlæg en hvileperiode for mindst én eller to gange om ugen . Du kan brænde ud hurtigt, hvis du fortsætter med at øge din træning med 10 procent uden hvile . Dette hjælper dig med at få stærkere.
8

Arbejde på en enkelt begivenhed uddannelse for to til seks måneder . For eksempel koncentrere udelukkende på at køre i mindst to måneder. Arbejde på tre begivenheder på samme tid i starten kan blive for meget på din krop. En prøve træning kunne være 15 minutter at køre mandag til torsdag med fredag ​​til søndag fra.
9.

Tilføj en anden begivenhed til din regime , efter du har gennemført mindst to til seks måneder af dit første arrangement . Afsætte uddannelse tid til begge arrangementer mindst tre til fire gange om ugen. Forøg din varighed eller afstand ikke mere end 10 procent om ugen. En prøve træningsskema består af 20 minutters drift mandag og onsdag , fem minutter af cykling tirsdag og torsdag med fredag ​​til søndag fra.
10

Medtag din sidste begivenhed til din regime , når du har gennemført mindst to til seks måneder af dit kombinerede første og anden events uddannelse. Begynd en træningssession med alle tre begivenheder på mindst to til tre gange om ugen i to til seks måneder . Fortsæt med at øge din Distance eller varighed ikke mere end 10 procent. En prøve træning kan bestå af 30 minutters drift mandag og onsdag , 10 minutter af cykling tirsdag og torsdag , og 250 meter svømning sammen med 15 minutters gang på fredag ​​og lørdag.
11

Spis en sund kost og drikke masser af vand . En kost med store mængder af kulhydrater kan give brændstof din krop har brug for at fuldføre en triathlon . Hold ekstra energi barer og flasker vand i din sportstaske .
Hoteltilbud
[Sådan Train en Mini Triathalon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017650.html ]