Sådan Train for Løbebane
Track sko
Varm op tøj
medicin bold
Vægte
sjippe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Træning for udholdenhed, styrke og hastighed
1. Den rette måde at strække
Stretch før hver træning for at undgå skader . Start med tå rører og gøre tre sæt af 15 . Sid på gulvet , sprede dine ben bredt og bøjer sig over og røre tæerne og hold strækket i 20-30 sekunder , gentages dette for to sæt af 15 . Stå op , sætter din fod op til dine balder og holde denne strækning i 20 sekunder og gentag for tre sæt af 15 . dine muskler skal føle varm og afslappet efter udførelse teser strækninger. Udstrækning bør preformed før og efter hver træning.
2 sprint træning
Køre spurter , som sprint hjælper løberen vinde hastighed og udholdenhed . Kør 50 til 100 - yard sprints og gøre seks sæt hver dag i løbet af din træning periode. Stop i - mellem spurterne at give din krop en kort pause , før de går videre til den næste sprint . En 1:59 minutters pause tid er tilstrækkelig. Start med en to mile køre og tilføje en mile hver uge , indtil du er på en fem - mile køre mindst tre gange om ugen , kørt fem miles, fem gange om ugen er optimal.
3 < p> Løft vægte mindst tre gange om ugen. Start med lave vægte, omkring fem til 10 pounds, gøre tre sæt af 15 med krøller, bænkpres og ben elevatorer . Gradvist arbejde dig op til at løfte 15 pounds, samtidig med de tre sæt af 15 gentagelser af hver øvelse . Dette vil styrke alle muskler til at give bedre holdbarhed .
4 Jumping reb for koordinering
sjippetovet til mindst 10 til 15 minutter tre gange om ugen . Hoppe reb forbedrer koordination, balance og hastighed. Arbejd din vej op til at hoppe reb i 20 minutter hver dag for at øge ydeevnen.
5 afkøling stretch med yoga
Køl ned med lys yoga stretching efter hver træning. Vender nedad hund , bjerg udgøre , johannesbrødkernemel positur, kamel positur, barns positur og liget udgøre er gode strækninger til afslapning stramme muskler . Alle disse rejser er på begynderniveau og er ikke svært at præforme .
6
[Sådan Train for Løbebane: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030108.html ]