Sådan Train for Løbebane

verdensrekorder er sat , og brydes af atleter i atletik konkurrencer under OL grundet kulminationen af mange års intens træning og fokus. Track har flere forskellige begivenheder, der kræver forskellige øvelser og hastighed øvelser for at kunne konkurrere på et højt niveau . Uddannelse til at køre i disse begivenheder nødvendiggør udholdenhed , styrke, kraft og mest af alt engagement fra atlet. Det er yderst vigtigt at planlægge dit år på en måde, at udføre dit bedste, når du konkurrerer . Ting du har brug
Track sko
Varm op tøj
medicin bold
Vægte
sjippe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Træning for udholdenhed, styrke og hastighed

1. Den rette måde at strække

Stretch før hver træning for at undgå skader . Start med tå rører og gøre tre sæt af 15 . Sid på gulvet , sprede dine ben bredt og bøjer sig over og røre tæerne og hold strækket i 20-30 sekunder , gentages dette for to sæt af 15 . Stå op , sætter din fod op til dine balder og holde denne strækning i 20 sekunder og gentag for tre sæt af 15 . dine muskler skal føle varm og afslappet efter udførelse teser strækninger. Udstrækning bør preformed før og efter hver træning.
2 sprint træning

Køre spurter , som sprint hjælper løberen vinde hastighed og udholdenhed . Kør 50 til 100 - yard sprints og gøre seks sæt hver dag i løbet af din træning periode. Stop i - mellem spurterne at give din krop en kort pause , før de går videre til den næste sprint . En 1:59 minutters pause tid er tilstrækkelig. Start med en to mile køre og tilføje en mile hver uge , indtil du er på en fem - mile køre mindst tre gange om ugen , kørt fem miles, fem gange om ugen er optimal.
3 < p> Løft vægte mindst tre gange om ugen. Start med lave vægte, omkring fem til 10 pounds, gøre tre sæt af 15 med krøller, bænkpres og ben elevatorer . Gradvist arbejde dig op til at løfte 15 pounds, samtidig med de tre sæt af 15 gentagelser af hver øvelse . Dette vil styrke alle muskler til at give bedre holdbarhed .
4 Jumping reb for koordinering

sjippetovet til mindst 10 til 15 minutter tre gange om ugen . Hoppe reb forbedrer koordination, balance og hastighed. Arbejd din vej op til at hoppe reb i 20 minutter hver dag for at øge ydeevnen.
5 afkøling stretch med yoga

Køl ned med lys yoga stretching efter hver træning. Vender nedad hund , bjerg udgøre , johannesbrødkernemel positur, kamel positur, barns positur og liget udgøre er gode strækninger til afslapning stramme muskler . Alle disse rejser er på begynderniveau og er ikke svært at præforme .
6

[Sådan Train for Løbebane: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030108.html ]