Sådan Pass spor Tryouts

Atletik er en udfordrende og givende sport. Gøre team tager hjerte og engagement. Det første skridt til at forberede sig spor tryouts er at begynde at strække , walking , jogging og løb. Gåture forbereder kroppen til streng uddannelse . Jogging og kører hjælper sind, krop og lunger til at vænne sig til de fysiske krav i sporten . En måned før spor tryouts er et perfekt tidspunkt at begynde at træne kroppen. Arbejde ud mindst en gang om dagen i to til fire timer kan hjælpe en runner til at øge sine chancer for at gøre sporet holdet. Ting du skal
Running tøj
Løbesko
adgang til en 1/4-mile track myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bær passende tøj . Det er bedst for en runner til at bære tøj, der ikke begrænser hans bevægelse , mens den kører . Løstsiddende joggingbukser , shorts eller stræk bukser vil give løberen bredden i bevægelse. En T-shirt giver armene for at bevæge sig frit. Arm bevægelse er en vigtig del af sporet formular. Den korrekte løbesko er vigtig. Sko, der er let i vægt og føler vil hjælpe en runner bevæge sine fødder i et hurtigere tempo. Løbesko skal have en god slidbane på bunden for trækkraft.
2.

Stretch . Strække Altid før nogen streng fysisk aktivitet . Stræk armene ved at løfte den ene arm på et tidspunkt over hovedet , kollapser underarmen bag hovedet , og ved hjælp af den anden hånd til at trække armen ned ved albuen. Du kan også nå arm på tværs af forsiden af ​​kroppen ved hjælp af den anden arm til at holde armen lige. For en anden strækning , stå på begge fødder , løft højre fod mod den bageste , og hold den højre fod med højre hånd . Gentag derefter med venstre fod . Du kan også strække ved at sidde på jorden, placere begge ben foran og strækker sig frem, som du når hen tæerne.
3

Walk og jogge rundt på banen . Hvis en løber ikke har praktiseret i en lang periode , bør han begynde ved at gå. De første fem dage af uddannelsen skal bestå af blot at gå rundt i kvart-mile spor. Gå fremad for fire omgange og gå baglæns i fire omgange . Vær sikker på at se bag dig med jævne mellemrum for at se på banen som du bevæger dig baglæns . Alt dette vil få kroppen anvendes til aktiviteten. Derefter kan løberen begynde jogging . For de næste fem dage , stræk, så jogge rundt på banen . Jog fire omgange fremad , og fire mere tilbagestående .
4

Udføre øvelser. Boremaskiner hjælpe løberen til at opretholde en ordentlig form ved at træne kroppen på , hvor og hvordan du flytter , mens du kører . Mange spor vil have en del med markeringer , der viser en længde på 100 meter. Brug dette område til at køre øvelser. Først , skal du køre hurtigt skridt ved at flytte arme og fødder så hurtigt som muligt , et skridt efter den anden for 100 meter. For det andet, overdrive knæ placering , således at så du kører knæene er ekstremt høje. For det tredje, sparke den venstre fod mod den bageste , mens du kører , og derefter gentage med højre fod. Endelig står på plads at bevæge armene frem og tilbage , som hvis du var kører.
5

Løb rundt på banen . I to uger før at spore tryouts bør løberen strække sig, jog , udføre øvelser og køre . Kørselstype øvelser vil afhænge af en løbers begivenhed . Hvis han er en sprinter , bør han køre en række sprints , otte 200 meter sprints per dag . Hvis han er en afstand runner , bør han køre afstand til at forbedre udholdenhed , enten ved at køre fire miles en dag eller ved at køre en kvart mile og derefter gå en kvart-mile uden at stoppe , indtil fire miles er afsluttet. Løberen skal der afsættes tid selv i sit arrangement for at sikre hans tider er hurtigt nok.
Hoteltilbud
[Sådan Pass spor Tryouts: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017539.html ]