Sådan får du på Track Team

Du tilhører på et spor team, hvis din passion kører. Løb, sprint og relæ racing er en klog måde at øge kondition , tone muskler og få selvtillid. Kom på sporet team med en skole eller organisation er muligt, hvis du er villig til at sætte i det hårde arbejde og engagement. Deltager på sporet hold kan sætte dig på vej til at køre i hele dit liv. Ting du skal
Løbesko
Løbetøj
stopur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stretch før hver træning og jogging session at varme op din muskler og forebygge skader. Stå fladt på dine fødder. Træk din ankel op - en ad gangen - bag din bagside . Klem din ankel i mod dine balder til at strække quadriceps , gentag for det andet ben. Lunge fremad på din forreste knæ og udvide tilbage ben at strække din forstrækning , gentag for det modsatte ben . Løft dine arme højt over dit hoved. Pust ud samtidig med at udvide din midsection at strække din kerne muskler .
2

Praksis ordentlig løbeteknik . Hold din krop oprejst og lige. Opretholde en afslappet tilstand i alle dine ekstremiteter - inklusive dine skuldre og arme. Gaze fremad og ikke se ned på dine fødder eller jorden. Tillad skulder at forblive lav og løs. Hold dine hofter centreret og opretstående . Stride fremad , lander på hælen og midten del af foden . Roll på din tå naturligt og fortsætte. Inhale fire tællinger og udånder fire tællinger at engagere lungerne og opretholde en ordentlig vejrtrækning.
3

Kør hver dag . Gang dig selv med et stopur eller har en anden gang, du . Optag dine tider til at køre forskellige distancer. Sæt mål og arbejde på at reducere dine gange hver uge. Reduktion tid betyder en stigning i hastighed . Optag i en periode på 7 til 10 minutter for at køre en mile . Ifølge Running Times Magazine , 7 til 10 minutter er en gennemsnitlig tid for både drenge og piger til at fuldføre en en mile løb.
4

Øv kører på forskellige terræner . Kør på flade, faldende og hælder overflader. Prøv at køre på beton, grusveje , sandstrande og spor. Byg koordination , muskler, udholdenhed og udholdenhed ved at gøre terræn ændrer en daglig del af din træning. Udfordre dig selv til altid at forbedre og prøve forskellige muligheder.
5

Løb med venner, der er på sporet team eller som ønsker at deltage. Inspirere hinanden med venlig konkurrence. Forbedre din vejrtrækning mønstre , løbeteknik og køreevner ved at køre med vennerne. Aldrig give op, indtil du har foretaget holdet.
6

Træk vejret ind gennem næsen for tre tæller og ud gennem munden i to punkter. Fortsætte de 3:02 nøgletal , som man bevæger sig langs i din jog eller løb. Udvid og kontrakt mellemgulvet og mavemusklerne , mens vejrtrækning . Undgå at indånde fra brystet . Vejrtrækning korrekt holder ordentlig mængder af ilt , der arbejder gennem dit system og forhindrer brystsmerter og hyperventilation .
Hoteltilbud
[Sådan får du på Track Team: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015832.html ]