Sådan kører en Marathon Race

definitionen af ​​et maraton er en race, der er 26,2 miles . Til at oversætte for alle jer, der er uduelige til matematik , ville det tage dig næsten 30 minutter bare at køre denne afstand ved 60 mph , endsige køre den. Men fortvivl ikke : Det er faktisk ikke så svært som det lyder. ( Bemærk, at vi ikke sige, at det ikke er smertefuldt. ) Du skal blot nærme sig med den rette attitude , et skridt ad gangen. ( Literally. )

* Ideelt set bør du forvente at bruge mindst 26 uger i træning . Selvfølgelig vil dette variere afhængigt af , hvilken form du befinder dig i. Det kan tage lidt længere tid, hvis din idé om motion er henter en Pop- Tart ud af brødristeren , og lidt mindre, hvis du jævnligt er involveret i en slags fitness-program.

* Må ikke blive intimideret af tanken om at køre en konkurrencedygtig maraton højre væk . De fleste mennesker starter ud med tre- til seks- mile løber og arbejde sig op . Disse racer er ofte omgivet af en meget mindre konkurrencedygtig atmosfære , og er en fantastisk måde at vænne sig til følelsen af ​​at køre sideløbende med tonsvis af mennesker . Med en maraton som dit endelige mål , kan du begynde med "uddannelse gennem " ( der kører lingo ) disse mindre kørsler .

* Husk, vi taler om din krop og dit helbred her . Som altid , når der starter en kraftig motion rutine , bør du konsultere en læge på forhånd. Hvis du har en hjertesygdom eller svage knæ , foreslår vi, at du holder væk fra at køre og prøve noget mindre energisk - . Gerne spise

* Det er en god ide at lave noget seriøs forskning, før du begynder. Hvis du kender mennesker, der kører , snakke med dem for at finde ud af, hvad rådgivning, de har at give. Hvis dine venner ser på dig som om du er skør , er det tid til at udvide din omgangskreds .

* Find ud af, hvad der kører klubber og organisationer findes i dit område. Mange tilbyder undervisning , som kan være meget nyttigt , samt give en sikker mulighed for at køre i grupper. Et websted, der vil hjælpe dig gøre dette , samt finde trænere og undervisere , er Road Runners Club of America

Næste: .
Få den rigtige gear 1