Hvordan til supplement Under Løb

Løb og lignende udholdenhedstræning styrker din krop til at brænde en masse energi. Korrekt næring dig selv med den rigtige ernæring og kosttilskud kan have en stor indflydelse på , hvordan du føler både under og efter dit løb. Uanset om du blot ønsker at føle sig sund og energisk på din næste løbetur , eller du forsøger at sætte en personlig bedste i din næste maraton, tage de rigtige kosttilskud , mens du kører , kan hjælpe med at skubbe dig til dine mål. Hydrate elektrolytter
p Det er en simpel kendsgerning: Når du kører , du sveder . Svedende ikke kun dehydrerer dig , især når du kører udendørs på en varm dag , du også miste elektrolytter gennem din sved. Ophold hydreret ved nipper 5 ounce af væske hver 20 minutter, mens du kører . Sport drikkevarer, der indeholder mindst 150 mg kalium og 300 mg natrium er de bedste hydrering kosttilskud , og holder din elektrolyt butikker afbalanceret , mens fugtgivende din krop . Sport drikke indeholder også en let dosis af kulhydrater , der hjælper med at forbedre væske absorption og også brændstof dine muskler og dermed øge din løbeøkonomi .
Få en Koffein Jolt

Koffein stimulerer dit nervesystem og kan øge din udholdenhed i løb og lignende øvelse , en undersøgelse i "Journal of Applied Physiology " rapporter . For at få en koffein lift , kigge efter kosttilskud , såsom geler eller tygges , som indeholder cirka 4 mg koffein for hvert kilo af din kropsvægt . Når det tages i løbet af en løbetur , kan koffein også hjælpe din krop bruge kulhydrater mere effektivt , og dermed gøre mere energi til rådighed for dine muskler til at brænde. Koffein påvirker alle forskelligt, så være opmærksom på din egen krops reaktion at afgøre, om dette råd virker for dig.
Pump Up Protein

maratonløb og lignende lange ture , din krop løber ud af glykogen til brændstof dens bevægelser og vender til aminosyrer . Du skal forbruge protein , en rig kilde til disse vigtige aminosyrer , eller din krop vil i stedet begynde at brænde muskler , noget ingen runner ønsker . Derfor er mange maraton arrangørerne og andre langdistance- arrangører giver jordnøddesmør sandwich eller lignende fødevarer langs løberute . Hvis sådanne proteinrige snacks ikke er tilgængelige, supplere dit løb med protein pulver tilføjet til din sportsdrik , eller et protein bar eller lignende produkt. Til formål at forbruge cirka 15 gram protein per time af dit løb , anbefaler Bobbi Barbarich , en diætist og redaktør på "Canadian Running " magasin .
Fokus på fisk

Når taget under en løbetur , fiskeolie sunde fedtsyrer hjælper kamp betændelse i dine muskler og led samtidig øge din energi , skriver udholdenhed atlet Mark Becker i en " Sports Nutrition Insider " artikel fra oktober 2011. Det kan endda hjælpe med anstrengelsesudløst astma . Som du starter dit løb , tage en kapsel fiskeolie . For de bedste resultater , skal du kigge efter et produkt med en børsnoteret DHA og EPA kombineret niveau på mindst 500 mg, anbefaler diætist Cassandra Forsythe i en " Runner Verden" artikel fra marts 2011. EPA og DHA er de to fedtsyrer i fiskeolie , der har de bedste fordele for løbere.
Hoteltilbud
[Hvordan til supplement Under Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006439.html ]