Sådan Hydrat Under en 10k
1
Start tidligt . For at sikre, at din krop har nok væske , er det vigtigt at begynde at fugte flere dage, før du kører en 10k . Nogle eksperter foreslår ti glas vand om dagen , der begynder tre dage før kørslen .
2
Drik op før løbet . Tag på et sted mellem otte og 16 ounce et par timer , før du kører , men drikker kun et par oz lige før starten af 10k, eftersom mere vand vil ikke absorbere og vil kun bremse dig ned. Hvis du er i god form, at tage skridt til korrekt fugte før en 10k mindsker dit behov for vand under kørslen .
3
Tag i væsker kun i den første halvdel af løbet , hvis du er væddeløb eller kører for tiden. Du kan bruge vand stationer indtil 5k mærke , men ikke spilder tid langsommere til at drikke efter det. Eksperter siger, at det tager 20 minutter for din krop til at absorbere vand ; så tager en drink sent i kapløbet vil ikke hjælpe dig meget. Men sørg for at fugte godt efter du har kørt 10k .
4
Overvej vejret. Det varmere de betingelser , som du kører en 10k jo mere du skal hydrat . Men du vil svede uanset hvad de betingelser sagen; så du skal ikke ignorere hydrering i et køligt vejr eller vinter løb. Også tage i betragtning højde, hvis din 10k er væk fra hjemmet. Du kan blive dehydreret hurtigere ved højere stigninger.
5
Se hvordan din sved . Du er nødt til at erstatte den væske, du taber, når svedt , så jo mere du sveder i løbet af en 10k jo mere du har brug for at fugte . Vejr og din egen fysiologi kan gøre en forskel .
6
Stick med vand eller sportsdrikke . Holdes væk fra koffein og sukker på løbsdagen , da de kan dehydrere dig . Hvis du skal have at kop kaffe med masser af sukker at komme i gang , drikker ekstra vand for at gøre op for det. Også afholde sig fra alkohol .
Hoteltilbud
[Sådan Hydrat Under en 10k: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032441.html ]