Sådan kører Intervaller for en 10k

Hvis du har gjort forpligtelsen til at køre en 10K race, har du allerede taget det første skridt mod opstilling af dit mål. Interval træning er en fantastisk måde at få din krop fit til løbsdagen ved at bryde op at køre med jogge eller gå i stykker, derefter gentage det samme løb og gåafstand. Interval træning bruges typisk på en bane , men hvis du har en præcis måde at måle afstand , kan det også ske på en vej eller sti . Instruktioner
1

Kør lidt hurtigere end dit komfortable løb tempo til 400 meter --- det er en omgang rundt på en bane , eller en kvart mile. Hvil i yderligere 400 meter. Når du hviler , flyde på en let løbetur eller gåtur i hvileperioden . Efter hvileperioden , køre 800 meter , eller to omgange rundt på banen , derefter hvile . Gennemføre denne interval otte uger før løbsdagen.
2

Løb 400 meter. Flyde på en løbetur eller gåtur for 400 meter. Gentag dette interval tre gange. Efter en hvileperiode , løbe for 800 meter eller to omgange rundt på banen , derefter hvile . Gentag dette interval to gange. Gennemføre denne interval seks uger før løbsdagen.
3

Varm op med en one- mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile . Gentag dette interval fire gange. Køl ned med en one- mile jog. Gennemføre denne interval fem uger før løbsdagen.
4

Varm op med en one- mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile . Gentag dette interval fem gange. Køl ned med en one- mile jog. Gennemføre denne interval fire uger forud for løbsdagen.
5

Varm op med en one- mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile . Gentag dette interval seks gange. Køl ned med en one- mile jog. Gennemføre denne interval tre uger inden løbsdagen.
6

Varm op med en one- mile jog. Kør 800 meter, derefter hvile . Gentag dette interval syv gange. Køl ned med en one- mile jog. Gennemføre denne interval to uger inden løbsdagen.
Hoteltilbud
[Sådan kører Intervaller for en 10k: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006485.html ]