Sådan Train For en 5K Run /Walk

A 5K løbe eller gåtur er et godt sted at starte for en person, der forsøger at komme tilbage i form . Det er en forholdsvis kort afstand , så du behøver ikke en masse tid til at uddanne sig til det. Løbene afholdes i løbet af foråret , sommeren og efteråret i weekenden i de fleste storbyer , og de ofte gavne en god sag. Når du træner for et 5K løb er der et par ting, du bør sørge for, at du er opmærksom på . Hvad du har brug Salg One mile loop
Løbesko & Beklædning
Skridttæller
stopur (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
Uddannelse til en Kør

1

Find en one- mile loop eller spor, der ikke har nogen tung trafik. Du ønsker måske at overveje en park omkring dig, eller et sikkert kvarter til at træne i. Brug kilometertælleren på din bil for at måle , hvor langt du kører.
2

Kør så langt som du kan mageligt på den første dag , men ikke mere end 5k . Hold styr på , hvor du stoppede på flugt.
3

Fratræk den afstand, du kørte på den første dag fra 5 km. For eksempel, hvis du kørte 2k på din første dag , der betyder, at der er 3k tilbage for dig at gøre op .
4

Kør omkring 12 til 15 gange om måneden eller tre til fire gange om ugen. Løb 15 gange om måneden vil give dig 30 gange, før løbsdagen. Divider 3k med 30 , og du vil få .1 k . Hver gang du går ud, skal du køre så meget længere end din tidligere løb. Gør dette indtil du rammer dit mål på 5 km et par gange før løbet .
5.

På løbsdagen , vågner tidligt og udføre strække sig. Må ikke føler sig presset eller tid bevidst for din første 5k løb. Bare nyde og afslutte løbet

5k Walk
6

Uddannelse til en 5k tur kan gøres på to måder: . Enten du spore dine fremskridt i tid eller miles. Du er nødt til at bestemme din præference.
7

Start langsomt og ikke får alt for begejstret. Det er vigtigt, at din krop først komme i form. Dette vil også bidrage til at forhindre enhver risiko for tilskadekomst . Varm op og strække efter træning.
8

Få en skridttæller eller en GPS-enhed , så du ved , hvor langt du har gået hver session. Gå så langt som du kan på din første session op til 5k . Hvis du kan gøre dette på din første dag så gør , at normen , hvis det ikke er anstrengende på din krop. Hvis det er, så klippe det tilbage til en behagelig afstand og tilføje en kvart kilometer på hver efterfølgende arbejde ud , indtil du kommer til 5k .
9

Uddannelse til en 5k tur kan gøres på to måder. Enten kan du spore dine fremskridt i tid eller miles. Du er nødt til at bestemme din præference.
10

Hold dig til en kost plan , da dette er lige så vigtigt at din træning tidsplan. Din kost bør være nærende , og det skal indeholde komplekse kulhydrater såsom hele korn pasta og brune ris . Dette vil give dig den energi du har brug for gennem hele uddannelsen , og på løbsdagen.

11

Hold dig hydreret. Du bør drikke vand nok til at opveje tørst og undgå dehydrering . Medbring altid en flaske vand med dig . Du bør drikke et par ounce hver 15 minutter.
12

Spis mindst tre timer før løbet. Det skal bestå af et højt komplekse kulhydrater måltid for at øge din energi og vedligeholde dit blodsukker . Drik vand eller en sport drink for hydrering forud for løbet. Sip små mængder langs den måde at holde dig hydreret . Når du er færdig kapløbet , spise eller drikke noget, der er høj i kulhydrater til at genopbygge dit blodsukker .
Hoteltilbud
[Sådan Train For en 5K Run /Walk: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003690.html ]