Sådan Plan for en 5K Run /Walk

Planlægning af et 5k løb /gåtur er noget, alle kan gøre, hvis de sætter deres sind gør det. Det er afgørende at inkorporere hjerte-kar- motion ind i din daglige træning regime mindst 5-6 dage om ugen til at opbygge tilstrækkelig udholdenhed til en 5k . En 5k svarer til 3,1 miles. Instruktioner
1

Start med at gå 1-3 miles hver dag, 5-6 dage om ugen . Hvis du er nybegynder , er dette vil hjælpe dig vænne sig til at gå længere afstande for at opbygge udholdenhed for 5k tur.
2

Indarbejde jogging i din gå så længe du kan. Hvis du kun kan jogge i 10 sekunder , gør det, og derefter gå igen. Hold forsøger at presse dig selv til at øge din jogging tid . Jo mere du indarbejde jogging, jo mere vil du opbygge din udholdenhed og forlænge den tid, du jogger . Opbyg jogging tid, indtil du er i stand til konsekvent at jogge stedet for at gå .
3

Indføre løbe ind din walking og jogging træning. Når du bevæger dig forbi gå ind jogging , kan du gøre de samme ting fra langsomt jogging at køre. Prøv at køre mile intervaller ( der kører en mile på en tid med hvile i mellem ), indtil du er i stand til at fuldføre alle 3 miles uden at stoppe.
4

Giv dig selv mindst 5 uger til at uddanne sig til en 5k uanset går, jogger eller løber det sidste løb . Denne måde din krop vil have tid nok til at tilpasse sig de belastninger af en 3 mile race og du vil reducere din risiko for skade.
Hoteltilbud
[Sådan Plan for en 5K Run /Walk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032321.html ]