Sådan kører en 5K for en nybegynder

Alle i Amerika hører jævnligt om de sundhedsmæssige risici ved stillesiddende livsstil. Løb er en populær og nem måde at få regelmæssig motion. Det kræver ingen ekstra udstyr udover et par gode tennissko og en holdning til at holde ud. Løb en 5- kilometer lange løb er ofte set som en nybegynder første forhindring , da hun forsøger at flytte ind i distance løber eller racer. Som med enhver øvelse regime , skal du forberede dig til disse kørsler ordentligt og sikkert , uddannelse gradvist. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Forbered dig på at uddanne sig til mindst syv uger før din første 5K løb.
2

Få ordentlig montering sko . Med skoene snøret skubbe dine tæer til kanten og rører den forreste del af skoen , og sørg for mindst én finger kan passe bag din hæl . Med skoene snøret , så sørg for du kan vrikke tæerne og komfortabelt flex bolden af ​​din fod.
3

Få ordentlig ernæring , herunder omkring 50 procent komplekse kulhydrater til at give din krop den rigtige brændstof til at køre .
4

Tog tre dage om ugen . Løbere har brug for mindst én hviledag mellem kørende dage til at undgå skader , belastning og træthed. Walk mellem nogle kører dage , men omfatte mindst én hviledag om ugen.
5

Stretch før og efter hver kørende session. Start på dit hoved og arbejde dig vej ned til tæerne , strække hver lem og led .
6

Warm-up ved at gå eller langsomt jogging i fem minutter før hver kører session.

7

Løb eller gå for 25 til 30 minutter på hver træningsdag i den første uge. Prøv et minut kører efterfulgt af et minuts gåafstand .
8

Run /gå tre miles på den femte dag i uddannelse eller den tredje kører dag for ugen.
9 < p> Kør eller gå 30 minutter på hver af tre dage i uge to . På den tredje kører dag , prøve at køre 3 ½ miles.
10

Gentag dette mønster i yderligere 5-7 uger, men øge andelen af tid brugt kører hver uge .
hoteltilbud
[Sådan kører en 5K for en nybegynder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021767.html ]