Sådan Forbered dig på en 5K , hvis du aldrig har kørt

Løbere der mangler tid til at uddanne sig til længere afstande ofte konkurrere i 5K kører , som dækker 3,1 miles . Hvis du er ude af form , løsning at køre en 5K er en fantastisk måde at komme i form og til at motivere din motion regime . Selv hvis du aldrig har kørt før , kan du bruge interval træning til at øge dit aktivitetsniveau efterhånden som din krop reagerer på din træning. Instruktioner
1

Lav en aftale med en læge for en fysisk . Løb er en intensiv fysisk aktivitet , og du bør konsultere en læge for at sikre, at du er rask nok til at begynde træningen.
2

Køb et par løbesko . Løb er ikke kun anstrengende , er det svært på dine ankler . Løbesko understøtte dine fødder i at håndtere de virkninger kører lægger på dine fødder og ankler.
3

Pick fem dage i ugen til træning og to til hvile . Stikning til din træning tidsplan er vigtig, og på dine hviledage din krop har tid til at komme sig og opbygge muskler , du er ved at udvikle på din træning dage .
4

Skift mellem løb og gang i 30 minutter på fire af dine træningsdage . Mayo Clinic foreslår at skifte mellem 15 sekunders løb og 45 sekunders gang , når du begynder træningen.
5

Når en uge , skiftevis løb og gang for at dække en afstand på mindst en mile. Øge denne afstand som din udholdenhed vokser så du kører mindst fire miles på denne dag som de 5K løb tilgange .
6

Øg mængden af ​​tid, du tilbringer kører, justere din træning hver to eller tre uger, indtil du kører i 30 sekunder og gå i 30 sekunder.
7.

Fortsæt denne tidsplan indtil den dag i 5K race. Tilbring dagen inden løbet hvile , også selvom det betyder at omarrangere din træningsplan .
Hoteltilbud
[Sådan Forbered dig på en 5K , hvis du aldrig har kørt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006480.html ]