Sådan Forbered dig på og løbe en maraton Hvis du ikke er en professionel Runner

Kun 1/10 af 1 procent af levende amerikanerne har med succes kørt en maraton. Løb 26 miles og 385 yards , for de fleste mennesker , virker som en kæmpe opgave. Mest overbevist du skal være en professionel runner eller tog i årevis for at fuldføre denne opgave. Dette er simpelthen ikke tilfældet . Med passende forberedelse, omhyggelig planlægning og den rette tankegang , kan de fleste mennesker fuldføre komplet en maraton, og har en fornøjelig tid på at gøre it.Things du har brug
Uddannelse guider
Mp3 afspiller
Anti- slidsår creme eller gel
To par løbesko
Løb beklædning
Vis mere Instruktioner
Preperation
1

konsultere en læge , før du begynder dette eller et træningsprogram. Vær sikker på din læge ved den bestræbelse du er begyndt , når du besøger .
2

Undersøg maraton uddannelse regimer. Der er meget specifikke metodikker for maratonløb , der er blevet prøvet tusindvis af gange for at måle succes. Må ikke være en Lone Ranger , gør hjemmearbejde.
3 Ikke alle sko er lavet til at køre en maraton.

Købe løbesko . Du skal bruge to par af høj kvalitet løbesko som anvist af en butik med speciale i sportsudstyr . De vil analysere din skridtlængde og komme med anbefalinger om, hvad sko vil fungere bedst for din formular .
4 Løbesæt er vel værd at investeringen.

Købe løbe tøj. Fokus på materialer, der leder sved væk fra din krop, som du kører . Undgå bomuld på alle omkostninger , da det ikke er velegnet til løbeværk . Løbende sokker er nyttige som anvist af dit fodtøj professionel. Typisk vil de have en fast støtte og være lavet af et vægemateriale så godt.
5

Acquire tilbehør. Køb en fanny pack, pandebånd og anti- gnidning materialer såsom roll -ons. Du vil anvende det på ethvert organ del, der gnider sammen mod enhver anden kropsdel ​​eller gnider mod dit tøj.
Træning
6

Begynd en uddannelse regime , som leveres af en af ​​mange eksperter. Kontakt din lokale løbers forsyning butik for personlige trænere eller købe en maraton træning manual. Hvis du bruger en personlig træner, få referencer fra beståede studerende . Typisk vil de have du begynder at køre fire eller fem dage om ugen med en cross-training session. Undersøg tidsplanen nøje og om nødvendigt begynde din egen pre- uddannelse regime . Du skal gå rask eller jogge mindst fire eller fem dage om ugen . Når det er klart , skal du følge den professionelle tidsplan uden vaklen .
7. Se kalenderen og træne i overensstemmelse hermed.

Begynd din regime med en specifik marathon dato i tankerne. Mange marathon uddannelse guider vil uddanne dig stift for mellem 18 og 24 uger. Planlæg din træning for at afslutte en uge før din maraton dato, så du har en lille mængde af nyttiggørelse tid forud for løbet.
8

tid og registrere alle kørende session. Evaluer dit tempo i form af hastighed per mile på korte kørsler i forhold til lange løbeture . Føre en dagbog over dine erfaringer , herunder positive og negative erfaringer .
9. Har tillid til, at du vil afslutte.

Forbered mentalt. Overbevisende dig selv, at du kan fuldføre løbet er en stor del af processen . Uddannelsen regime vil hjælpe så du skal arbejde hen imod at køre 30 til 40 miles per uge. Hen mod slutningen af ​​uddannelsen , vil du typisk køre en praksis køre på næsten en maraton.
10 Adlyd de professionelle.

Følg en maraton vejlednings anbefalinger til stretching , væskeindtag , kost og skadesforebyggende tips . Mange guide forfattere har kørt hundredvis af maratonløb og uddanne folk i alle samfundslag. Hvis du kan få en professionel træner i stedet for kun en manual , stille spørgsmål og tage omhyggelige noter, så du er klar på løbsdagen .
11

[Sådan Forbered dig på og løbe en maraton Hvis du ikke er en professionel Runner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032369.html ]