Kan du træne på en elliptisk maskine til en halvmaraton

? Hvis du ønsker at deltage på 1,85 millioner mennesker, der færdige en halv- maraton i 2012 som rapporteret af Running USA , skal du træne. Træning for specificitet er en af ​​de mest anerkendte regler for drift - hvilket betyder, at hvis du planlægger at køre en halv maraton, bør du faktisk køre. Selv om en elliptisk træner giver en super mulighed for cross- træning på dage du ikke kører , skal du ikke bruge det som en erstatning for væsentlig løbe træning . Ellipseformede og Race Training

Den største ulempe ved en elliptisk maskine , når det kommer til en halv -marathon træning er, at det er ikke- specifik - du kommer til at køre din race på en vej eller sti , ikke på en maskine med glidende pedaler knyttet til et spor. Mens du måske være i stand til at opnå et højt niveau af kondition ved hjælp af elliptiske træner for regelmæssig træning , vil det ikke træne din krop til at opretholde den gentagne effekt af at køre 13,1 miles . Bevægelsen på en elliptisk kan være tilsvarende kører, men ikke er identiske. Du bruger lidt forskellige muskler under en løbetur og det punkt af uddannelsen er at få disse muskler stærke , så du kan gøre det gennem løb med succes og uden skader.
Cross- Training

Når du træner for en halv -marathon , forventer at løbe mindst tre gange om ugen og dækker mellem 12 og 30 miles eller mere per uge afhængigt af hvor du er i din træningsplan. Herunder cross- træning på en lav-effekt maskine såsom en elliptisk på dage du ikke kører kan hjælpe dig med at forbedre din kondition , mens du hviler dine led og muskler fra rigor af drift indflydelse . Medtag tværs af uddannelse på en eller to af dine ikke- kørende dage for en 30 - . Til 60-minutters moderat intensitet træning
Injury
p Hvis en skade har du sat ud af spillet i et par dage eller uger i løbet af din halv -marathon uddannelsesplan, en elliptisk , kan være en passende måde at holde din kondition niveau op. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness" i juni 2004 fandt næsten tilsvarende fysiologiske tilpasninger til at udøve i deltagere, der trænede på samme intensitet og volumen på et løbebånd, trappe- klatrer eller elliptiske træner . En elliptisk kan ikke være en god mulighed, hvis din skade er relateret til en stress fraktur , Achilles tåre eller illiotibial band spørgsmål , fordi det stadig kan forværre disse områder. I sidste ende, lyt til din krop og din læges råd . Brug din sunde fornuft også - hvis det gør ondt at køre under uddannelse , chancerne er, vil det gøre ondt i løbet af halv- marathon og kan efterlade dig i en værre tilstand
Forberedelse
< . p> Før selv overvejer en halv maraton, skal du have en base niveau af fitness. For selv hans nybegynder planer velkendte løbetræner Hal Higdon antager, at du er i stand til at køre mindst 3 miles flere gange om ugen . Hvis du ikke er helt på dette niveau af fitness, kan du bruge den elliptiske til at hjælpe med at få dig der. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i 2010 viste, at hvis du arbejder på det samme opfattede intensitet , en træning på elliptisk og en træning på løbebånd er omkring lige, når det kommer til energi brænde og ilt forbrug. Den elliptiske , forskerne konkluderede , er et acceptabelt alternativ til løbebånd uddannelse, når det kommer til cross-træning eller nå konkurrenceklausuler -specifikke træningsmål.
Hoteltilbud
[Kan du træne på en elliptisk maskine til en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006412.html ]