Kan en elliptisk maskine Årsag Leg ømhed

? Elliptiske maskiner er cross- trænere , der hjælper dig med at opbygge dit hjerte og samtidig arbejder de forskellige muskelgrupper i kroppen. De har variabel modstand , som du kan justere for at gøre øvelsen mere eller mindre intens . Nogle kan endda sættes til en hældning for mere af et lavere organ workout , og nogle maskiner omfatter arm løftestænger for en øverste organ workout . Mens ellipsetræneren falder ind under kategorien af ​​skånsomme motion udstyr , er det stadig har potentiale til at forårsage smerte i dine ben. Hip Flexors

Arbejde ud på en elliptisk maskine svarer til at køre , da det bruger mange af de samme ben mekanik at udføre øvelsen bevægelser. På grund af dette , kan mange skader forårsaget af løb også forekomme ved hjælp af en elliptisk maskine , herunder hoftebøjer skader. De muskler , der udgør hip flexors arbejde for at bøje hoften og udvide knæet. Doing eksplosive bevægelser , som at løbe hurtigt på en elliptisk , kan forårsage skade på hoften flexors hvis musklerne er for stramt eller mangler fleksibilitet. Strækker ordentligt, varmer op og starte langsomt ud , når du bruger den elliptiske kan bidrage til at undgå denne type skade .
Quadriceps

quadriceps er musklerne på forsiden af ​​din lår og kan også blive anstrengt eller revet, når du bruger en elliptisk maskine . Quadriceps består af fire muskler , herunder vastus lateralis , vastus medialis , vastus intermedius og rectus femoris . Rectus femoris er mest almindeligt såret , når du bruger en elliptisk træner, da det strækker sig over både hofte-og knæled . Varmer op ordentligt , kan bidrage til at undgå denne type skade , i henhold til Sports Injury Clinic.

Knees
p Hvis du allerede har en knæskade , ved hjælp af en elliptiske maskine kan også forårsage smerte i denne del af benet. Selv om den elliptiske betragtes skånsomme forhold til at køre eller jogging, det giver stadig modstand mod dine ben muskler og led, hvilket kan resultere i smerte. Ifølge fysioterapeut Doug Kelsey , kan du teste din belastning tolerance , eller mængden af resistens dine knæ kan håndtere, ved at gøre et enkelt ben squat eller trappetrin . Hvis det forårsager smerte , kan du have en lav belastning tolerance og behovet for at gøre øvelser , hvor belastningen tolerance for at træning er lig med eller mindre end din kropsvægt. Dette ville
ømme muskler

udelukke elliptiske men omfatter øvelser som svømning , hvor opdrift vand gør dig lettere . Da udøver med en elliptisk træner arbejder dine ben muskler , du kan opleve ben muskelsmerter , som du ville gøre noget andet lavere organ styrke - træning træning . Dette kan omfatte ømhed i quadriceps , hamstrings eller lægmuskler . Mens svære smerter kan være et tegn på skade , kan normal muskelømhed forventes og bør stilne som dine muskler komme sig . Varmer op og strække ordentligt kan hjælpe med at reducere generel muskelømhed fra at udøve , mens du bruger RICE procedure ( hvile , is, komprimere og ophøje ), kan hjælpe med at lindre smerter fra en mild muskelskade . Søg lægehjælp med det samme, hvis din smerte er mere alvorlig .
Hoteltilbud
[Kan en elliptisk maskine Årsag Leg ømhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006000.html ]