Er elliptiske Årsag lægmuskler Muskler

? Sidste ende, du styre intensiteten af din elliptiske træning ved at justere kadence , hældning og spænding indstillinger, og til en vis grad , det niveau af stress sætte på muskel grupper som kalvene. Men den elliptiske er en kompleks maskine . Der er flere faktorer, der påvirker , hvordan din krop grænseflader med maskinen. Men det hjælper at være opmærksom på de downfalls af den elliptiske . Med en vis viden , kan du tage forholdsregler og bruge korrekt kropsholdning for at undgå ømme , selv kronisk stramme kalve. Train Smart

Hold øje med symptomer på muskelstivhed , hvis du bruger den elliptiske som en cross-training metode, når indlagt fra en skade i en anden sport. Den elliptiske har sine fordele : Det er en lav-effekt øvelse form, der er meget tilpasses varierende workout intensiteter. Men du kan ikke forvente at kunne oversætte dine kører langdistance- træning til elliptiske uden konsekvenser. Du kan støde stram kalv og /eller andre muskler . Hvis du ignorerer disse symptomer , risikerer du kronisk muskelstramhed

Minimalistisk sko er populære i disse dage - . Blandt løbere, vægtløftere, endda vandrere. Hvis du aldrig har brugt minimalistiske sko , eller bare at prøve dem ud , ikke bære dem for en fuld træning på elliptisk . Fordi maskinen kan forårsage lægmusklen tæthed selv for personer iført støttende aerobe eller løbesko , skal du ikke tage dine chancer. Væn dig til elliptiske først .
Biomekanik

Mens du styre hældning , spænding og pedal retning , elliptiske udpeger i vid udstrækning , hvordan din krop bevæger sig. Ligesom andre endeløse -path -maskiner , herunder cross -country ski -maskiner , stationære cykler og stairmasters , elliptiske pålægger strukturelle ændringer på kroppen , der påvirker kroppens biomekanik . Normalt , når du går , knæet retter sig ud som benet svinger frem til trin , og igen når det trækker igennem i slutningen af swing . Men pedalerne på en elliptisk kontrol bevægelsen af ​​dine fødder og knæ. Hælen forbliver på fodpedalen gennem hver omdrejning , og knæet bøjet . Gennem en kæde af begivenheder , er dine lægmuskler understregede atypisk og som et resultat , kan forkorte og vokse anspændt .
Too Much Support
p Bare tænke det : 6-fods og 5- meter høje elliptiske brugere, hver med varierende krop proportioner , har det samme sortiment af elliptiske maskiner til at vælge fra på gym . Hvert organ skal kompensere. Under deres træning, de fleste elliptiske brugere ubevidst overholder deres organer til maskinen , gled ind i dårlige arbejdsstillinger . Tight nakke og skuldre er almindelige klager . Men det er den nederste del af kroppen , der virkelig bliver kapret. De elliptiske fungerer som et par krykker på flere måder , faldende arbejdsbyrden for de muskler, der bærer dig, når du går, nemlig den mediale forstrækning , tibialis anterior ( skinneben ) , og soleus og gastrocnemius ( lægmuskler ) . Men det er ikke ligesom de bare får en behagelig pause . Gastrocnemius , for eksempel, tager over på et tidspunkt, hvor tibialis anterior vil typisk arbejde på at bringe foden op at svinge fremad. Støtten til de to benede pedal bevægelse kan være rart for at rehabilitere en skade på kort sigt. Men efter tid , kan der opstå enkelte problemer stabilisering ben , herunder stramme kalve. Andre almindelige skader forårsaget af den elliptiske omfatter lændesmerter, posterior tibialis tendinitis, plantar fasciitis og forreste knæsmerter .
" Hoftebenet er forbundet til lårbenet ... "

Vær opmærksom på din form, når du bruger den elliptiske . Selvom du ikke kan se, hvordan en bedre form, kan bidrage til at mindske stress til kalvene , er forbindelsen der. I virkeligheden , stivhed i en del af kroppen typisk forårsager andre områder for at spænde. Undgå at læne tungt på gelændere , som kan forårsage overkroppen stivhed. Hold din kerne fast og løftet en anelse i hele din træning for at sikre en korrekt kropsholdning . Hvis du bruger de mekaniske arme , placere dine hænder på et punkt , der føles naturligt. Husk at slappe af dine skuldre. Også holde spændingen og hældning indstillinger, lav , hvis du er ny til elliptisk. For at få en mere intens træning , holde din kadence så højt som muligt . Som din krop vænner sig til elliptiske , kan du begynde at justere indstillingerne. Hvis du ikke allerede gør det , strække efter hver træning, mens dine muskler er stadig varm . Give opmærksomhed til din quadriceps , hamstrings , glutes , kalve, ryg og overkrop. Vær sikker på at fugte godt , også.
Hoteltilbud
[Er elliptiske Årsag lægmuskler Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005991.html ]