Er Cykling Hjælp Byg Butt & lår

? Cykling er en aerob øvelse , populær for sin transport produktivitet og effektivitet som et vægttab aktivitet. Regelmæssig cykling også opbygger musklerne i lår og balder - karafler , hamstrings og glutes . Cykling forbedrer muskel ydeevne og øger tone , men også ændrer dine ernæringsmæssige behov, og øger dit stofskifte over tid. Quads of Steel

lårmusklen gruppe består af fire muskler på forsiden af ​​lårene . Karafler arbejder sammen med hamstrings til magten sådanne aktiviteter som at gå og gå på trapper . For cyklister , karafler er den vigtigste energikilde , hvilket giver en betydelig del af energien til både op og ned sving med pedalerne. Mens cykling øger muskel størrelse på egen hånd , er uforholdsmæssigt store lår ses på olympiske cyklister skyldte til dels styrke øvelser , der er målrettet denne region.
Mejslet Hamstrings
Toned hamstrings er almindelige på udholdenhedsatleter .

hamstrings udgør den anden store muskel gruppe er involveret i cykling ydeevne gruppe - de tre muskler placeret på bagsiden af ​​låret. Ligesom quadriceps , denne gruppe af muskler tjener til magten gennem hele rotationen af pedalen mens cykling . Cykling bygger hamstrings ved løbende at nedbryde muskler og tvinger kroppen til at genopbygge dem stærkere , hårdere og større .
Fotos maxed -Out glutes

glutes er den muskel gruppe i din bagdel , der bidrager til at gøre gående, stående og klatring muligt. Cykling trækker også på glutes for effekt og bygger muskler bulk og tone . I professionelle cykelryttere , større glutes konspirerer med vægttab i tarmen og svulmende lårmuskler at danne " cyklist kropstype. " MetaSport foreslår gør en række styrke-træning øvelser, herunder legemsvægt squats lige før ridning at engagere glutes og øge din cykel magt

Andre fordele ved Cykling

Cykling bygger også musklerne i den nedre ben - . gastrocnemius og soleus . Ved at hæve din puls og øge dine muskler behov for brændstof , cykling inspirerer en hurtig afbrænding af kalorier. Over tid, i kombination med en sund lavt kalorieindhold kost, vil din krop begynde at brænde igennem sine fedtreserver , herunder i og omkring din røv og lår. Stigningen i muskeltonus og tab af fedtvæv vil inspirere en metabolisk boost, så du kan brænde igennem kalorier hurtigere.
Stock Tips til at øge muskelmassen
tørrede bønner er et protein kilde lavt indhold af mættet fedt.

Beth Newell , 2011 amerikanske banecykling mester , rådgiver ydeevne atleter til at spise så mange kalorier som muligt at støtte muskel vækst i deres quads . Newell går endda spise dessert med morgenmad. Selv for dem, der ikke træner helt så hårdt , at få nok protein til at understøtte muskelvækst bør være et fast mål. Som du bryde dine muskler ned, vil du nødt til at tilføje mere protein til at bygge det op igen. Mark Jenkins , MD, fakultet sponsor af Rice University cykelhold , foreslår at opfylde dine øgede protein behov fra kilder som magert oksekød, mælk, yoghurt , bønner og ris .
Hoteltilbud
[Er Cykling Hjælp Byg Butt & lår: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003003094.html ]