Øvelser til at opbygge bolden af ​​din fod

Opbygning bolden af ​​din fod gennem motion er godt for løb, kampsport , dans eller blot til at gå længere afstande. Bolden af ​​din fod er bygget af en kompleks gruppe af muskler , der reagerer på påvirkning fra hvert skridt du tager , så du kan sprede din vægt over kollapse bue af din fod. Have bedre forfod styrke reducerer din chance for et slag- relaterede skader og giver dig mulighed for at bo på dine fødder længere uden at blive træt , som næsten alle kan drage nytte af. Anatomi af forfoden

vigtigste muskelvæv i bolden af ​​din fod er indkapslet i plantar fascia . Denne glatte hud dækker flexor muskler på bunden af ​​dine fødder, der tillader dine tæer til at pege ned og generelt styre hastigheden af kompression i buen under påvirkning fra et trin . De strækkemuskler langs toppen af ​​din fod arbejde for at trække tæerne opad , og give yderligere fremdrift , når du træder fremad. Disse muskler er knyttet til knogler og sener i foden , som er stive og generelt kan ikke skifte gennem øvelse. De muskler , men kan udvikles og tonet bedre mund sundhed og øget fleksibilitet .
Dorsiflexion og plantarfleksion Øvelser

Styrke i bolden af ​​din fod kan være udviklet ved hjælp af øvelser, der arbejder musklerne indlejret i fascia. Udfør en dorsiflexion ved at sidde og peger begge fødder opad , og strække tæerne opad for at strække bunden af din fod så meget som muligt . En plantarfleksion arbejder i den modsatte retning , pege tæerne nedad mod gulvet og komprimere bunden af din mund , der strækker extensor musklerne langs toppen af foden. Suppleant mellem disse strækninger i tre sæt af 20 gentagelser flere gange om ugen .

Toe øvelser

Da musklerne i din forfod kontrol tå bevægelse, øvelser, der involverer tæerne vil opbygge muskler i bolden af ​​din fod. Start med en hæl raise, hvor du står på spidsen af ​​tæerne , og derefter strække individuelle tæer hvor det er muligt ved hjælp af en aflytning bevægelse på hver enkelt tå . Hvis du ikke kan flytte alle dine tæer selvstændigt fokus på storetåen og mindre tå gruppe. Dernæst sprede tæerne så meget som muligt . Disse øvelser kan også blive gentaget i tre sæt af 20 gentagelser et par gange om ugen.

Minimalistisk Sko

En af de bedste måder at udvikle styrke i din forfod er gennem minimalistisk fodtøj . Iført sko, der giver minimal støtte og fleksibilitet til en time eller mere hver dag vil ombygge musklerne din fod skal være stærkere uden pude af en traditionel sko . Gå rundt uden denne støtte vil styrke musklerne i dine fødder over tid , men skubber din fod for hårdt, kan forårsage smertefulde muskel stammer og mikrobrud , så bygge op til minimalistisk fodtøj meget langsomt over et par måneder , før du forsøger alvorlige motion regimer i dem.


[Øvelser til at opbygge bolden af ​​din fod: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000397.html ]