Øvelser til at opbygge bolden af din fod
vigtigste muskelvæv i bolden af din fod er indkapslet i plantar fascia . Denne glatte hud dækker flexor muskler på bunden af dine fødder, der tillader dine tæer til at pege ned og generelt styre hastigheden af kompression i buen under påvirkning fra et trin . De strækkemuskler langs toppen af din fod arbejde for at trække tæerne opad , og give yderligere fremdrift , når du træder fremad. Disse muskler er knyttet til knogler og sener i foden , som er stive og generelt kan ikke skifte gennem øvelse. De muskler , men kan udvikles og tonet bedre mund sundhed og øget fleksibilitet .
Dorsiflexion og plantarfleksion Øvelser
Styrke i bolden af din fod kan være udviklet ved hjælp af øvelser, der arbejder musklerne indlejret i fascia. Udfør en dorsiflexion ved at sidde og peger begge fødder opad , og strække tæerne opad for at strække bunden af din fod så meget som muligt . En plantarfleksion arbejder i den modsatte retning , pege tæerne nedad mod gulvet og komprimere bunden af din mund , der strækker extensor musklerne langs toppen af foden. Suppleant mellem disse strækninger i tre sæt af 20 gentagelser flere gange om ugen .
Toe øvelser
Da musklerne i din forfod kontrol tå bevægelse, øvelser, der involverer tæerne vil opbygge muskler i bolden af din fod. Start med en hæl raise, hvor du står på spidsen af tæerne , og derefter strække individuelle tæer hvor det er muligt ved hjælp af en aflytning bevægelse på hver enkelt tå . Hvis du ikke kan flytte alle dine tæer selvstændigt fokus på storetåen og mindre tå gruppe. Dernæst sprede tæerne så meget som muligt . Disse øvelser kan også blive gentaget i tre sæt af 20 gentagelser et par gange om ugen.
Minimalistisk Sko
En af de bedste måder at udvikle styrke i din forfod er gennem minimalistisk fodtøj . Iført sko, der giver minimal støtte og fleksibilitet til en time eller mere hver dag vil ombygge musklerne din fod skal være stærkere uden pude af en traditionel sko . Gå rundt uden denne støtte vil styrke musklerne i dine fødder over tid , men skubber din fod for hårdt, kan forårsage smertefulde muskel stammer og mikrobrud , så bygge op til minimalistisk fodtøj meget langsomt over et par måneder , før du forsøger alvorlige motion regimer i dem.
[Øvelser til at opbygge bolden af din fod: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000397.html ]