Øvelser for Tendonitis af foden

Senebetændelse påvirker senen ved svangen af foden er kendt som den bageste tibial senen. Den bue senen er vigtigt til foden , da det holder foden fra rullende i for meget under hvert trin. Forskellige medvirkende faktorer er ansvarlige for senebetændelse , herunder iført dårligt montering sko og ikke strækker nok før motion . Hvad er Tendonitis ?

Mest almindeligt, opstår senebetændelse fra overforbrug uden at strække ordentligt. Yderligere årsager omfatter stående i lange perioder ad gangen, gå eller løbe op og ned ad bakker , iført dårligt udstyret sko under træningen, og har flade fødder .

Symptomer på senebetændelse er smerter i den øverste del af foden nær anklen , hvor posterior tibial senen er placeret. Når senen er øm eller såret , kan du opleve varmen i det berørte område på foden , hævelse og stivhed i ankel og fod efter perioder med hvile . Nogle personer også føle en intens smerte på fodens bue , som er forårsaget af betændelse i nerver nær senen.
Behandling
p Hvis du har senebetændelse , prøv at holde off foden indtil smerterne aftager. Brug RICE -metoden , som står for Rest, Ice, Compression og Elevation, at helbrede de ømme eller betændte sene. Anvend en ispose dækket med et håndklæde til det område, hvor der er smerter , og holde på i 20 minutter. Is senen flere gange i løbet af dagen for at reducere hævelser . Hold foden hævet for at mindske hævelse, og tage en anti-inflammatorisk medicin som aspirin , naproxen eller ibuprofen .
Motion

For at forhindre yderligere skade , vent indtil senebetændelse er helet , før du udfører nogen øvelser ved hjælp af foden. Reducer forekomster af senebetændelse ved at varme op fødder forud for aktivitet. Bøj tæer og ankel i mindst fem minutter før der sættes tryk på foden. Når øvelsen er slut , strække senen igen. Hold strækninger i mindst 20 sekunder, og strække det blidt og samtidig holde i en stabil position .

Styrke øvelse at strække svangen af ​​foden, hvor senebetændelse oftest opstår, er at stå over for en mur , sætte dine hænder mod væg, hvis du har brug for balance støtte. Placer fodballen på væggen , så tæerne er strakt mod loftet , samtidig med hælen stationært på gulvet. Blidt og langsomt , bringe dit knæ ind i væggen , som vil give senen i svangen af foden til at strække. Hold der udgør 30 sekunder , og slip forsigtigt . Udfør denne øvelse med hver fod i tre gentagelser.

Du kan også strække samme muskel uden en mur ved at trykke på bolden og tæer på foden på gulvet, og løft hælen så højt som du kan for at strække buen.

udøver, stoppe, hvis du begynder at føle smerter i sener til at reducere skader. Følelse smerter i sener viser for meget pres bliver anvendt og kan forårsage tårer eller betændelse i sener. Strækker musklerne hver dag vil forhindre yderligere skade i fremtiden, mindske spændingerne i musklen og øge fleksibiliteten inden for hver fod.
Hoteltilbud
[Øvelser for Tendonitis af foden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032763.html ]