Williams Øvelser for Spine

En stærk, fleksibel rygsøjle er nødvendig for at støtte muskler og væv i overkroppen tilstrækkeligt. Der er mange øvelser designet til at øge spinal styrke og fleksibilitet , herunder Williams ' fleksion øvelser. Hvad er Williams ' øvelser?

Williams' fleksion øvelser er øvelser designet til at strække ud rygsøjlen , især i lænden. Williams mente, at de fleste rygsmerter sker, fordi kurven af rygsøjlen i lænden er for stor, så hans øvelser er designet til flade dette område. Selvom nogle terapeuter abonnere helt til Williams ' rationale , hans øvelser stadig er i brug for at opnå en bred vifte af bevægelse i spinal motion.
Gravity

Normalt, når vi sidde eller stå , tyngdekraften naturligt trækker overkroppen ned , sætte stress på lumbal kurve af rygsøjlen. At strække ud lænden , skifte måde tyngdekraften virker på kroppen med at ligge på gulvet. Vægten af ​​din krop vil bringe kurven tilbage mod gulvet uden at du gør noget arbejde. Mens der i denne position , bringe en eller begge knæ op mod brystet så meget som du kan. Så lad knæene komme ned igen, en ad gangen . Disse undertiden kaldes knæbøjninger eller knæ knus .
Mave

Sørg mavemusklerne engagere sig med uanset fleksion øvelse du gør. Indgrebet af mavemusklerne er med til at stabilisere rygsøjlen , som du strække , forebygge skader. Én Williams øvelse at prøve for det er den kombinerede pelvic tilt og delvis sidde op . Liggende på gulvet med bøjede knæ , så prøv at flade den lille af ryggen mod gulvet, mens opdrage dit hoved og skuldre op fra gulvet .
Underkroppen

den nedre del af ryggen kan trækkes ud af justering af muskler, der er stram i hofter og ben. Prøv fleksion øvelser , der strækker sig den lavere instans til at sikre , at de spinale muskler virkelig er afslappet. For dette, et godt eksempel er en simpel fremad lean , mens du sidder , som strækker hamstrings . Øvelsen udføres ved at sidde ret op og ned med benene forlænget , tæer op , og derefter løfte armene over hovedet og nå frem mod tæerne. En anden øvelse, der fokuserer på hofterne er at ligge på gulvet, sætte den ene fod foran den anden med det forreste ben let bøjet , og derefter bringe benene op til brystet så vidt muligt . Dette svarer til knæ knus , bortset fra, at udvidelsen af ​​det ene ben strækker benene og hofter mere .
Hoteltilbud
[Williams Øvelser for Spine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032747.html ]