Trampolin Øvelser for den fede

Overvægtige personer bør tage ekstra forsigtig, når du starter en øvelse program på grund af den stress, de putter på deres samlinger og andre muskuloskeletale strukturer. High- impact øvelser som jogging på et løbebånd kan være svært på ankler , knæ, hofter og ryg på grund af de belastninger placeret på disse strukturer. Udøver på en trampolin er ideel til overvægtige personer , men da det giver dem mulighed for at øge deres puls og brænde kalorier, mens trampolinen absorberer en betydelig mængde af landing effekt. En effektiv træning

Målet med din trampolin træning er at holde bevæger sig hele tiden, som vil holde din puls forhøjet, og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Ifølge en 1980 undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology : Respiratorisk , Miljø og Fysiologi , hoppe på en trampolin har potentiale til at blive så effektive eller mere effektive end at køre . Overvægtige personer har en større risiko for at miste deres balance og dermed holde trampolin øvelser enkel. American College of Sports Medicine anbefaler, at overvægtige personer starter ud med lav intensitet aerob træning i 30 minutter eller mere. Hvis du ikke kan holde hoppen i 30 minutter straight , kan du bryde denne tid op i kortere sessioner. Du kan også overveje en mini trampolin, der har et gelænder for support.
Warming Up Med Basic Humle

Før du begynder mere intense øvelser, hop for omkring fem minutter for at øge kroppens temperatur og blodgennemstrømningen. Take off og jord på begge fødder , holde dem skulder - bredde fra hinanden. Hold intensitet lavt, så at du næppe komme ned fra trampolinen med hver hop , fokuserer primært på nedbøjning dine fødder i mellem spring. Når man vænner sig til den bevægelse, forsøger at indarbejde arm gynger , mens du hopper .
Array af mere intense Humle

Når du er varmet op , øge intensiteten af ​​din træning med en vifte af humle , herunder to -fods hop, fra side til side hop, twist hop og hoppe jack hop . To -fods hop svarer til hop , du gjorde under warm-up , men du forsøger at hoppe højere ned fra trampolinen . Side- til-side hop er ligesom de to -fods hop , medmindre du holde dine fødder sammen og hoppe til venstre og højre . Den twist - hop indebærer hopping samtidig holde dine fødder pegede fremad , men vride din talje venstre og højre. For Jumping Jack humle , jord med fødderne langt fra hinanden , hoppe igen og lander med fødderne sammen .
Jogging på plads

Du kan også inkorporere jogging i din trampolin træning. I modsætning til hopping , hver fod lander på trampolinen én ad gangen . Begynd med grundlæggende jog i centrum af trampoline . Derefter gå videre til den røv spark jog , som du sætter en hæl op mod dine glutes under hvert trin. Ved høje knæ jogging , bringe dine knæ op mod brystet i løbet af hvert trin.
Hoteltilbud
[Trampolin Øvelser for den fede: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000182.html ]