Strækøvelser for Iliopsoas

Iliopsoas - almindeligvis omtalt som hoftebøjeren - er citeret af Humankinectics.com som værende en af ​​de mest forsømte muskler under udstrækning. Placeret foran din bækkenregion, iliopsoas forbinder indersiden af ​​din rygsøjle i den nederste del af ryggen til din øvre benknogle - kendt som lårbenet. En ufleksibel iliopsoas trækker den lille del af ryggen frem og ned, forårsager tilbagesving og pres på rygsøjlen, resulterer i kroniske rygsmerter. Med din læges godkendelse, du kan roligt udføre specifikke stræk, der vil forlænge dine hoftebøjere, forbedre din fleksibilitet, og mindske smerter.

Knælende Hip Flexor Stretch

Ved hjælp af en polstret måtte, spring fremad med dit højre ben, mens du holder venstre knæ bøjet og placeret på gulvet. Sørg for at placere din højre fod lidt foran dit knæ. Placer dine hænder på dit højre knæ, ret hoften på dit venstre ben ved at skubbe fremad mod dit højre ben. Stræk, indtil du føler mild spænding - men ikke smerte - i din venstre hofte. Hold denne strækning i cirka 15 sekunder, før du skifter til det modsatte ben og gentager. Gentag fem gange pr. ben.

Rygliggende hofteforlængelse

Mens du ligger fladt på en polstret måtte i liggende stilling - vendende opad - kontraher dine mavemuskler, mens du skubber ryggen mod måtten. Prøv at holde dine lår presset mod gulvet, mens du holder ryggen flad, og hold i 10 til 12 sekunder. Denne strækning bruges også almindeligvis af fitnessprofessionelle som en evaluering til at måle hoftebøjerens forlængelsesevne. Husk kun at strække ud, indtil du mærker milde spændinger i dine muskler og stop, hvis du føler smerte.

Rygliggende knæ kram

Mens du ligger fladt på ryggen, træk dit højre knæ til dit bryst og kram det mod din krop, mens du holder dit venstre ben og ryggen presset mod gulvet. Selvom du krammer dit højre knæ, læg dit fokus på dit venstre ben, da det arbejder på at forlænge venstre hoftebøjer. Stræk, indtil du mærker mild spænding i venstre hofte, og hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag fem gange, før du skifter ben. Humankinetics.com anbefaler at udføre denne strækning mindst to gange om dagen for at forbedre din fleksibilitet.

Fægterens Stretch

Mens man står, tag et langt skridt frem med dit højre ben, som om du skulle kaste dig ud. Bøj dit højre knæ, indtil det er stablet over din højre fod, mens dit venstre ben forbliver lige. Rul forsigtigt dine hofter frem og ned, indtil du mærker en mild spænding i din venstre hofte, mens du fortsætter med at holde dit venstre ben lige - din venstre hæl vil falde fra gulvet. Hold denne position i 30 sekunder, før du skifter ben og gentager de samme trin. Udfør denne øvelse mindst to gange om dagen for de bedste resultater.

[Strækøvelser for Iliopsoas: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045362.html ]