Strækker Øvelser til at løfte tunge byrder

Udstrækning er et vigtigt aspekt i alle fitness-programmer , men især, når løfte tunge byrder . Du vil gerne være varmet op før løfte tunge ordentligt. En ordentlig warmup giver dig mulighed for at bevæge sig gennem den rette vifte af bevægelse og vil mindske din risiko for skader. Det er almindeligt at ansætte dynamiske strække før en træning. Dynamiske strækninger tage aktivt musklerne gennem en bred vifte af bevægelse og bedre forberede dig til en træning. Disse fire øvelser kan enten ske ved at tælle skridt - fx 10 trin per ben - eller distance - fx 10 yards. Gåture knæløft
Gåture knæ elevatorer varme op gluteus maximus og forstrækning .

Denne strækning har til formål at varme op gluteus maximus og hamstrings . Du vil gerne stå højt med fødderne parallelle og skulder bredde fra hinanden. Tag et skridt fremad med højre ben , og bringe din højre knæ til brystet , forsigtigt knus dit knæ til navlen. Sæt dit højre ben ned , flytte din vægt på det og gentag processen til næste gennemløb .
Gåture Quad trækker
walking quad pull varmer op din hofte flexors og quads < p> Gåture quad trækker målrette quadriceps og hoftebøjer muskler. Ligesom walking knæløft , stå med fødderne parallelle og hofte bredde fra hinanden. Så , gå frem med dit højre ben og bringe din venstre fod tilbage mod din bagdel . Grib din skinnebenet lige over din ankel og forsigtigt hjælpe dine ben gennem resten af den vifte af bevægelse. Sæt din venstre ben ned, flytte din vægt på det og gentag processen til næste gennemløb .
Kylling Walks

For at varme op hamstrings , glutes og lægmuskler , udføre kylling gåture. Igen , start med fødderne parallelle og hofte bredde fra hinanden. Skridt fremad med højre fod , og grave din hæl i jorden med tæerne pegede opad . Med dine hænder på dine hofter, skubbe din bagdel så langt tilbage som muligt, indtil du føler en blid stræk lige bag knæet. Sæt din højre fod fladt på jorden, flytte din vægt over på hele din fod , og gentag processen til næste gennemløb . For de bedste resultater , holder din ryg så lige som muligt , når du udfører bevægelsen.
Gåture Lunges
[Strækker Øvelser til at løfte tunge byrder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007454.html ]