Presse Abs Under Back Squats

Hvis squat er ikke et dagligt syn i din træning rutine , bør det være . American College of Sports Medicine, eller ACSM , er en leder en sport forskning og opfordrer dig til at sidde på hug , så længe du er opmærksom på korrekt placering . Stadig nogle mennesker tror, ​​hugsiddende er dårligt for ryggen , men den nuværende forskning har vist , at ordentlig abdominal integration kan holde dig sikker. Teknik

ACSM giver detaljerede instruktioner om , hvordan man undgår skade, mens hugsiddende . De anbefaler at starte med dine fødder skulder - bredde , og kontrollere din hastighed som du ned . Hold din ånde på nedkørslen , og udånding efter " springende punkt " - den sværeste del af elevatoren - vil holde dig stærk og stabil. Forsøg ikke at holde vejret , mens du løfter vægte, hvis du har forhøjet blodtryk . Hold fødderne fladt på gulvet i hele din fulde vifte af bevægelse - øverst du står helt oprejst, uden låste knæ , nederst position , skal dine lår være parallelt med gulvet. Din lumbal bør være i sin naturlige , let buet position hele liften.
Core Stabilitet

En stiv torso er et centralt element i en ordentlig squat. Baren under back squat holdes på tværs af dine skuldre, dine ben gør det meste af arbejdet , og din mave er forbindelsen mellem de to. Stuart McGill , en biomekanik forsker fra Waterloo University, har længe understreget forbindelsen mellem hugsiddende og stramme mavemuskler . McGill forskning har vist, at hug med dårlig abdominal aktivering let kan føre til disken og ryghvirvel skade.
Intra-abdominale tryk

intra-abdominale tryk er en vital komponent i kerne stabilisering. Din mave kan opfattes som en kaffe kan , siderne er centrale muskler , bunden er bækkenbunden og toppen er dit mellemgulv . En undersøgelse offentliggjort i 2010 i "Fremskridt i eksperimentel medicin og biologi " beskriver dit mellemgulv som " det eneste organ , som alle pattedyr har, og uden hvilken ingen pattedyr kan leve . " Når dit mellemgulv fungerer korrekt, din mave fyldes med luft, når du inhalerer . Stramning dine mavemuskler vil skubbe kraft indad , mens dit mellemgulv skubber kraft udad. Dette er intra-abdominale tryk . McGill forskning har vist, at intra-abdominalt pres udnytte mellemgulvet og mavemusklerne beskytter ryggen mod skade under øvelser som back squat.

Overvejelser

Selvom hugsiddende kan være gavnligt der er risiko involveret , når du indtaster et træningsprogram. Tal med din læge , før du starter en vægtløftning regime og opsøge en kvalificeret træner til at hjælpe dig. Din træner vil være i stand til at lære dig de mest effektive måder at bruge dine mavemuskler til at stabilisere din krop, mens hugsiddende .
Hoteltilbud
[Presse Abs Under Back Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007455.html ]