De bedste øvelser til Udvikle super styrke i Squat , Bench, dødløft og overhead Lift

Hvis du har erfaring med de fire klassiske powerlifts , du ved, der er nogle flere - effektive måder at bygge styrke og kapacitet i gymnastiksalen. Ud over at udføre de fire elevatorer selv på en ugentlig basis , tilføjer disse sekundære øvelser ind i din rutine vil hjælpe dig med at opbygge et stærkere squat, bænkpres, dødløft og overhead presse . Squat
Front squats har en vægtstang martret over skuldrene .

At udvikle et stærkere squat , vil du ønsker at supplere den traditionelle back- squat arbejde med front, overhead og box squats i forskellige træningspas , med masser af hviledage i mellem. Front squats er en mere quadricep dominerende lift i forhold til den forstrækning - dominerende back squat. Overhead squats opbygge core styrke , balance og fleksibilitet. Endelig box squats øge magten i nederste position af squat ved at kræve løfteren til at køre fra en kasse fra en død stop.
Dødløft
Har en træner overvåge din dødløft formular at sikre sikkerheden.

den anden store Powerlift tager en ladt vægtstang fra jorden til taljen. For at få styrke og forebygge skader , undgå at gøre de tungeste arbejds sæt - en eller to gentagelser, nær den øvre grænse for din kapacitet - på en regelmæssig basis . I stedet arbejder flere sæt af enten tre, fem eller syv gentagelser hver anden uge . Udfordre dig selv med benpres , lunges og pistoler eller en- legged squats for at forbedre din dødløft så godt.
Bænkpres

En klassisk øvelse for øverste kroppens styrke , kan forbedres bænkpres på flere måder. Swap den traditionelle barbell for en relativt tung sæt håndvægte hver tredje eller fjerde træningssession - ustabilitet i frie vægte vil tilføje en stor udfordring. Strenge , fuld range of-motion pushups også bygge core stabilitet og bør være en del af et godt afrundet rutine. Udvikling af en stærkere skulder presse - en anden stor Powerlift - spurs større bænk numre , også
Overhead Press

Overhead , skulder eller militær - . Uanset hvad du kalder det denne presse er den fjerde og sidste Powerlift og er typisk udføres med en vægtstang. Pressen kan være blandet op med håndvægte eller kettlebells , hvilket nødvendiggør ekstra stabilisering fra mave og ryg . For en stærkere presse lejlighedsvis dreje push presse ind i din rutine , også. Denne lift indebærer en svag bøjning i knæene , så et drev opad med hjælp fra dine ben , og kan udføres med en vægtstang eller håndvægte.
Hoteltilbud
[De bedste øvelser til Udvikle super styrke i Squat , Bench, dødløft og overhead Lift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033101.html ]