Bænkpres & Weight Ratio for bodybuildere

Bodybuildere generelt ikke er for optaget af , hvor meget de kan løfte , da styrken ikke nødvendigvis lige store , ifølge sports konditionering træner Jamie Hale . De to mål - styrke versus størrelse - kræver forskellige former for uddannelse. Kom stærkere på bænkpres , dog kan indikere en stigning i størrelse og tæthed i muskelfibrene i dit bryst , skuldre og triceps . Mens en stor bænk ikke kan være din vigtigste mål , vurdere din styrke i forhold til vægt er en måde at måle dine fremskridt. Nøgletal for Male Bodybuildere

teori , jo tungere man er, jo mere vægt , du bør være i stand til bænkpres som mere kropsvægt betyder bedre Udnytter og mere muskelmasse at løfte vægten . Ifølge styrke-træning hjemmeside ExRx bør en mellemliggende mand vejer 181 pounds kunne bænkpres mindst 200 pounds. Som et avanceret løfteren , dette tal stiger til 275 pounds og 345 pounds for en elite lifter. For en 220- pund mand bør disse tal er 225 , 305 og 380 pounds, henholdsvis og 250 , 340 og 425 for en mand, der vejer mere end 320 pounds.

Nøgletal for kvindelige bodybuildere

Lignende standarder gælder for kvindelige løftere . En mellemliggende kvinde vejer 123 pounds skal kunne bænk Tryk på 90 for pounds , 115 pounds, hvis hun er fremskreden eller 140 på eliteniveau . Dette stiger til 115 , 145 og 185 pounds , henholdsvis for en 165 pund hun. Mens disse tal kan synes lavere end for mænd , kvinder generelt har en lavere øverste organ styrke i forhold til end mænd , skriver Margaret Costa i "Kvinder og Sport ".
Styrketræning vs hypertrofi træning

Styrketræning og hypertrofi træning eller uddannelse for at øge muskel størrelse , kræver lidt forskellige tilgange. For at få stærkere, løftes primært i én-til seks- gentagelse rækkevidde med tunge vægte. At opbygge størrelse , du har brug for en længere tid under spænding hvert sæt , så reducere vægten , men øge reps. Bodybuildere primært fokusere på sidstnævnte form for uddannelse , snarere end til formål at opbygge styrke . Bodybuildere vil generelt ikke være i stand til at løfte næsten lige så meget vægt som powerlifters i en-til tre- rep rækkevidde, men vil skinne , når det kommer til at udføre højere reps og udvidede sæt , ifølge træner Kelly Baggett for Højere Hurtigere Sports.

Overvejelser

øge din maksimale bænkpres i forhold til din kropsvægt er et godt mål at have, men er ikke særlig anvendelig til bodybuilding. Det er også kun én måde at måle fremskridt i vægt værelse, med andre foranstaltninger er antallet af sæt og reps du udfører, din hvile tid mellem sæt og hvor strenge din formular er - sænke baren langsomt eller pause med den på dit bryst for eksempel gør bænkpres meget sværere . Dit forhold vil også svinge afhængigt af din kropsvægt. Når du strimler kropsfedt i løbet af konkurrence forberedelse , vil din ratio være højere. Under bulking , når du tager på i vægt mellem konkurrencer , vil forholdet falde som din kropsvægt stiger.
Hoteltilbud
[Bænkpres & Weight Ratio for bodybuildere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006155.html ]