Retninger til brug af en Butterfly Vægtbænk

Arbejde med vægte på en sommerfugl træningsbænk øger muskelmasse i din brystfinner eller brystet, muskler samt dine triceps og deltoids i ryggen og overarme. Disse målrettede løft øvelser er nemme at lave og kræver enten en vandret eller lodret sommerfugl vægt bænk . Hvis du vælger at bruge en lodret bænk , sørg højden justeres , så dine albuer er i brysthøjde i hele din træning. Trække på hjælp fra en træner til at bestemme, hvad vægt til at indstille din bænk på dine øvelser. Ting du skal
Butterfly træningsbænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

hæve armene , bøje dem på albuerne , og greb den hånd holder på maskinen. Hvile albuerne på pads. Der kan også være puder til dine håndled til at hvile på eller ingen pads på alle . Hver stil af maskinen arbejder dine muskler lige.
2

Bring håndtagene sammen , mod midten af ​​din krop. Fokus på at bruge dit bryst og armmuskler at udføre denne handling , klemme disse muskler , som du skubber vægten . Hold dine albuer bøjet hele gentagelse .
3

Slip vægten langsomt , hvilket bringer dine hænder tilbage ud til siderne af kroppen. Sørg for at denne bevægelse styres for at reducere sandsynligheden for skade eller stamme. Dette er en gennemført repetition .
4

Gentag denne bevægelse for tre sæt af hver otte gentagelser til at begynde , bevæger sig op til fire sæt af 12 reps som øvelsen bliver lettere og mere behageligt for dig. Du kan også ønsker at øge mængden af ​​vægt, du løfter , afhængigt af dine personlige vægttræning mål og rådgivning af en træner .
Hoteltilbud
[Retninger til brug af en Butterfly Vægtbænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006203.html ]