The Best Dumbbell Vægt Damer

I absolutte tal , antager den samme muskelmasse, kvinder kan løfte vægt svarende til mænd , forklarer øvelsen recept webstedet ExRx.net . Grundet fysiologiske forskelle , kvinder i gennemsnit har omkring 55 procent af en mands styrke i overkroppen og lidt over 70 procent i nederste del af kroppen styrke. Alt dette betyder ingenting , medmindre du går op imod mænd i konkurrencen . Hvis du bare er på udkig efter den bedste træning i dit gym , det bedste håndvægt vægt for en kvinde - eller en mand for den sags skyld - er primært baseret på dine mål kombineret med nogle trial and error at bestemme din styrke. Kvinders Vægte

Kvinder tror måske, at de ikke kan løfte tunge vægte på grund af håndvægte ofte benævnt " kvinders vægte " - nogle gange i pastelfarver for at understrege pointen - der starter ved lavere mængder . Mens standard gym håndvægte starter ved 5 eller 10 pounds, kan de " kvinder " sæt starte så lavt som 3 pounds. Disse vægte også stige i små intervaller på den nederste ende , med standard håndvægte går fra 5 til 10 til 15 pounds og " Kvinder" fra 3. til 5. til 8, derefter 10 dengang 12 pounds. Efter 15 pounds, begge sæt følger samme stigning mønster. Det betyder ingenting : Mænd drage fordel af en 12- pund vægt og kvinder kan hoppe ret til 15 pounds , forudsat at de har styrken til at løfte denne vægt med rette form
Gentagelser
< . p> Hvis dit mål er at føle sig godt, forblive sunde og udføre dag -til-dag aktiviteter såsom løft og klatring , brug gentagelser som en guide til den bedste vægt til at løfte . Otte til 12 gentagelser med god form i to sæt , eller 12 til 15 gentagelser med god form, for et sæt betyder, at du har fundet en vægt, der er bedst eller måske for lavt. Fordelene ved et sæt eller to sæt er bare om lige - bodybuildere har brug for flere sæt , men motionister gavn af et sæt ved hjælp af en tung vægt. I begge tilfælde , formular er afgørende for at undgå skader. Pick håndvægt vægt , som du kan udfylde det lavere antal reps , uden at bryde formular. Fortsæt på denne vægt , indtil du kan fuldføre det højeste antal - 12 eller 15 - . På hvilket tidspunkt , skal du flytte til det næsthøjeste vægt eller en mere udfordrende øvelse
One - Rep - Max guide
p Hvis dit mål er at opbygge muskelstyrke, konkurrere eller bare udfordre dig selv , skal du bruge den procentdel af one- rep -max metode for at vælge din håndvægt vægt. Din one - rep -max er den maksimale håndvægt vægt , som du kan udføre en øvelse kun én gang uden at bryde formular. Som ExRx bemærker , kan kvinder generelt håndtere en højere procentdel af deres one- rep -max for flere gentagelser end mænd. For eksempel, hvis din one - rep -max er 30 pounds, 75 procent af denne vægt for kvinder, eller omkring 20 pounds, er den bedste vægt til at fuldføre et standard sæt af otte til 12 gentagelser . At opbygge muskler, gøre færre reps - for eksempel fem - på 80 procent, eller omkring 25 pounds
Kropstype

En kvindes krop type kommer også . ind i billedet , når du vælger den bedste håndvægt vægt , forklarer den amerikanske Rådet om øvelse . Nogle kvinder har organer , opbygge muskler let, og de behøver ikke at øge den vægt, de løfter så meget eller så ofte. Kvinder med kropstyper , der er tynde og kantede eller mere afrundet og robust vil ikke opbygge muskler så hurtigt og skal bruge tungere vægt for færre gentagelser , ACE antyder.
Hoteltilbud
[The Best Dumbbell Vægt Damer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006116.html ]