The Best Cardio Program til vægttab

Hvis du ønsker at kaste uønsket pounds , hjerte-kar- motion er den bedste løsning. Cardio træning tvinge din krop til at opretholde et højt aktivitetsniveau i længere tid , der brænder fedt og øger dit stofskifte for timer efter træning. Interval træning kombinerer moderat intensitet øvelse med meget høje intensitet brister, priming din krop til at brænde endnu mere fedt. Cardio Program

Interval øvelser er dem, hvor en lav intensitet aerob øvelse er præget med en mere høj intensitet version af den samme øvelse. Du kan opbygge ekstra muskler og træne din hjerte-kar- systemet mere effektivt ved at indarbejde en af ​​disse øvelser i din træning rutine .

For at komme i gang , skal du blot jog i et adstadigt tempo i 3 minutter , og følg derefter (uden pause) ved sprint ved fuld hastighed i 60 sekunder , efterfulgt af endnu tre minutter jogging . Komplet fem runder af dette, og du vil have afsluttet 20 minutter af aerob aktivitet med 5 minutters fuld på sprint . Eksplosiv bevægelse såsom sprint eller roning hjælper skubbe din krop til at forbrænde flere kalorier fra fedt.

For at gøre varige gevinster , er du nødt til at træne din krop mindst tre dage om ugen, men optimalt fem. Udøver om morgenen, før du spiser en komplet morgenmad er bedst. Du vil tvinge din krop til at forbrænde fedt til energi i modsætning til kulhydrater , accelererer dit vægttab. En 45 - minutters session af hjerte-kar- motion er optimal til at brænde fedt og slanke , så du måske ønsker at kombinere din interval træning med en anden form for cardio såsom cykling . En vigtig faktor er at holde hydreret , mens du kører for at undgå udmattelse eller dehydrering.
Kost og Ernæring

Selvom hjerte-kar- træning levere stillads til et vægttab program , det kun tegner sig for halvdelen af jobbet. For at permanent tabe sig, er du nødt til at gennemføre en kost plan, der supplerer din træning rutine. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal begynde at strippe væk kalorier i et forsøg på at kaste pounds hurtigt. Reducer kalorier for meget, og du risikerer din krop brændende muskel, især hvis du laver intens interval træning .

Start langsomt og holde de grundlæggende elementer i ernæring i tankerne. En afbalanceret kost er den bedste måde at holde dig sund , som er mere vigtigt end blot at være " tynd ". Foretag ændringer i din kost ved at droppe kilder fede kalorier såsom sodavand eller fedtede chips , desuden identificere mønstre i dine spisevaner . Hvis du har tendens til at række ud efter en doughnut hver morgen, at skifte til et højt proteinindhold, let sødet korn , der vil give dig et løft i morgen uden tilsat fedt .

Mere motion i dit liv vil betyde at du har brug for mere protein i din kost for at gøre gevinster i lean muskelmasse . Dette er vigtigt , selvom du ikke nødvendigvis søger at " bulk op . " Gode ​​kilder til protein er magre udskæringer af fisk og fjerkræ , nødder , æg, soja og tofu , forsøge at arbejde dem ind i din daglige kost. Endelig skære størrelsen af ​​dine tre hovedmåltider , og tilføje et par mindre måltider i mellem. Dette vil give din krop til at opretholde sit stofskifte i løbet af dagen og skære ned chancerne vil du overforbrug på nogen af ​​de måltider.


[The Best Cardio Program til vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005786.html ]