The Best Indoor cardio øvelse Combo for Maximum Fat Loss

For mange , motion indendørs er ikke en luksus, men en nødvendighed. Vejrliget , tidspunktet på dagen og andre faktorer gør indendørs motion en prioritet. Heldigvis kan man få lige så intens en træning indendørs som du kan udendørs og mister maksimalt tilladte mængder af fedt, mens engageret i kraftig aktivitet . Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler høj intensitet interval træning til indendørs motion som en metode til at nå resultatmål , forbedre kondition , bedre trivsel og maksimere vægttab. Hvordan virker HIIT arbejde?

Høj intensitet interval træning er hjerte-kar- motion eller træning , der inkorporerer kort hastighed og nyttiggørelse sessioner udføres ved maksimale intervaller i hele din træning . Ofte traditionel motion inkorporerer moderat intensitet træning. Dette kan forbedre kondition og stimulere vægt og fedt tab, men gør det over længere perioder. HIIT træning kræver en langt højere anstrengelse niveau udført over kortere mellemrum , der forårsager fedt at brænde meget hurtigere. HIIT kræver en anstrengelse niveau på 7 eller højere vedvarende i 30 sekunder eller mere, op til tre til fem minutter . Hver træningssession udføres ved 80 til 95 procent af den maksimale aerobe kapacitet .

Fedtforbrændende Fordele

Den primære fordel ved HIIT træning er reduceret fedt, især fedt i den stædige maveregionen og fedt i det subkutane område eller region lige under huden . Ud over konditionen , HIIT træning forbedrer anaerob (uden ilt) fitness niveauer . Med HIIT træning , behøver du ikke at arbejde for lange strækninger . Det betyder ikke flere udgifter 45 minutter eller mere på et løbebånd , hvilket gør denne form for motion ideel for travle mennesker på farten.
Personal HIIT Fat- Burning Plan

Udvikle en personlig HIIT plan for at forbrænde fedt hurtigt . Vælg en aerob øvelse aktivitet muligt at udføre i intervaller. Gode ​​eksempler omfatter svømning, løb eller cykling . Til at begynde , motion hårdt, op til 85 til 95 procent af din maksimale puls , for det første minut , og derefter udøve let i et minut og gentag op til 10 gange . Du kan udføre HIIT træning tre gange hver uge i 20 til 30 minutter hver session . Det brænder så meget fedt som og giver så mange sundhedsmæssige fordele, som udøver på i 150 minutter om ugen en moderat intensitet , fysisk aktivitetsniveau anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse at bevare fitness og sundhed .

Burn Fat med styrketræning HIIT

Du kan også anvende HIIT principper på en magt løft eller styrke-træning træning. For at gøre dette , skal du vælge et sæt af seks til otte øvelser, der vil arbejde flere muskelgrupper. Som eksempel kan nævnes burpees , pushups , forstrækning krøller, dødløft , benpres og bænkpres . Udføre hver øvelse i 30 sekunder , og derefter give 30 sekunder af restitutionstid. Når du har udfyldt alle øvelserne , hvile i et minut , og derefter udføre kredsløbet for en til to flere gentagelser.
Hoteltilbud
[The Best Indoor cardio øvelse Combo for Maximum Fat Loss: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031754.html ]