Den bedste form for cardio øvelse at tabe fedt på Lower Abs

fedt på din nedre mavemuskler kan stå i vejen for en six-pack eller din evne til at erstatte dine elastiske højtaljede bukser med figursyet zip -up bukser. Selvom øvelser ikke tager fedt ud af målrettede områder vil cardio øvelser , der opretholder en puls i fedt-brænding zone hjælpe med at forbrænde fedt over hele kroppen , herunder din nedre mavemuskler . Når dine store muskelgrupper er ikke vant til at udøve, cardio øvelser oprindeligt forbrænder flere kalorier , som din krop tilpasser . Den bedste cardio - øvelse program omfatter sort, såsom høj intensitet øvelser . Motionsture

motionsture engagerer dine store muskelgrupper i aktivitet , der øger din puls. Arbejdende muskler kræver ekstra ilt til at nedbryde kulhydrater og fedt til brændstof. Under cardio øvelse pumper dit hjerte hurtigere og hårdere , og du indånder hurtigere og mere dybt at levere ilt til dine muskler gennem dit karsystemet . Selv lav intensitet øvelser sætte din krop i fedt-brænding zone , brændende fedt til at levere 50 procent af sin kalorie behov , høj intensitet øvelser forbrænder flere kalorier samlet , ifølge en Active.com artikel af Rachel Cosgrove


Øvelser

øvelser, der bruger de store muskelgrupper i cardio aktiviteter omfatter rask gang , svømning , dans, trapper klatring , løb og jogging. Med passende intensitet og varighed , vil alle disse øvelser hjælpe dig til at tabe fedt på din nedre mavemuskler . Sports aktiviteter, der omfatter løb, spring eller sprint - såsom tennis , racquetball eller basketball - give en cardio workout og brænde et stort antal kalorier i forhold til hviletilstand . Cardio maskiner - såsom ellipser , trapper bjergbestigere og løbebånd - kan også bruges til cardio træning . Antallet af kalorier brændt afhænger af intensiteten af øvelsen. Ifølge MayoClinic.com , en 160- pund person forbrænder 861 kalorier på en time for at køre med en hastighed på 8 miles i timen , men bruger kun 219 kalorier i løbet af en times balsal dans eller bowling.


Maximize Fat Burn

Din puls angiver intensiteten af ​​motion . For at forbrænde fedt, brug for din puls til at nå og opretholde en ordineret zone , din fedt-brænding zone, som er afhængig af din alder. Din fedt -brænding zone beregnes ved at finde din maksimale puls . Træk din alder fra 220 og multiplicerer forskellen med en procentsats baseret på dit fitness-niveau. Linda Melone , i en artikel til American College of Sports Medicine, viser, at begyndere bør udvise i en zone , der er 50 til 65 procent af deres maksimale puls. Zonen for mellemliggende niveau motionister er 60 til 75 procent af maksimum , og 70 til 85 procent er den zone for etablerede motionister . Du kan overvåge din puls ved at tælle din puls i 10 sekunder og gange antallet af slag med seks, eller du kan bruge et elektronisk hjerte -rate monitor . Uanset dit fitness niveau, når du inkluderer intervaller med høj intensitet øvelse - ved 80 til 85 procent af din maksimale puls - . Du opnå større fedtforbrænding

Overvejelser

begyndere , dem, der har været væk fra træningen i et stykke tid og dem med medicinske tilstande bør konsultere en læge , før de indleder motionsture. Varm op med lys - intensitet aerob øvelse i fem minutter, før du øge intensiteten . Øvelse på en moderat eller høj intensitet niveau i mindst 10 minutter per session. Det mindste beløb af cardio om ugen for raske voksne i alle aldre er 75 minutter af høj intensitet øvelse eller 150 minutters mellemliggende intensitet øvelse .
Hoteltilbud
[Den bedste form for cardio øvelse at tabe fedt på Lower Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005608.html ]