Den bedste form for cardio øvelse at tabe fedt på Lower Abs
motionsture engagerer dine store muskelgrupper i aktivitet , der øger din puls. Arbejdende muskler kræver ekstra ilt til at nedbryde kulhydrater og fedt til brændstof. Under cardio øvelse pumper dit hjerte hurtigere og hårdere , og du indånder hurtigere og mere dybt at levere ilt til dine muskler gennem dit karsystemet . Selv lav intensitet øvelser sætte din krop i fedt-brænding zone , brændende fedt til at levere 50 procent af sin kalorie behov , høj intensitet øvelser forbrænder flere kalorier samlet , ifølge en Active.com artikel af Rachel Cosgrove
Øvelser
øvelser, der bruger de store muskelgrupper i cardio aktiviteter omfatter rask gang , svømning , dans, trapper klatring , løb og jogging. Med passende intensitet og varighed , vil alle disse øvelser hjælpe dig til at tabe fedt på din nedre mavemuskler . Sports aktiviteter, der omfatter løb, spring eller sprint - såsom tennis , racquetball eller basketball - give en cardio workout og brænde et stort antal kalorier i forhold til hviletilstand . Cardio maskiner - såsom ellipser , trapper bjergbestigere og løbebånd - kan også bruges til cardio træning . Antallet af kalorier brændt afhænger af intensiteten af øvelsen. Ifølge MayoClinic.com , en 160- pund person forbrænder 861 kalorier på en time for at køre med en hastighed på 8 miles i timen , men bruger kun 219 kalorier i løbet af en times balsal dans eller bowling.
Maximize Fat Burn
Din puls angiver intensiteten af motion . For at forbrænde fedt, brug for din puls til at nå og opretholde en ordineret zone , din fedt-brænding zone, som er afhængig af din alder. Din fedt -brænding zone beregnes ved at finde din maksimale puls . Træk din alder fra 220 og multiplicerer forskellen med en procentsats baseret på dit fitness-niveau. Linda Melone , i en artikel til American College of Sports Medicine, viser, at begyndere bør udvise i en zone , der er 50 til 65 procent af deres maksimale puls. Zonen for mellemliggende niveau motionister er 60 til 75 procent af maksimum , og 70 til 85 procent er den zone for etablerede motionister . Du kan overvåge din puls ved at tælle din puls i 10 sekunder og gange antallet af slag med seks, eller du kan bruge et elektronisk hjerte -rate monitor . Uanset dit fitness niveau, når du inkluderer intervaller med høj intensitet øvelse - ved 80 til 85 procent af din maksimale puls - . Du opnå større fedtforbrænding
Overvejelser
begyndere , dem, der har været væk fra træningen i et stykke tid og dem med medicinske tilstande bør konsultere en læge , før de indleder motionsture. Varm op med lys - intensitet aerob øvelse i fem minutter, før du øge intensiteten . Øvelse på en moderat eller høj intensitet niveau i mindst 10 minutter per session. Det mindste beløb af cardio om ugen for raske voksne i alle aldre er 75 minutter af høj intensitet øvelse eller 150 minutters mellemliggende intensitet øvelse .
Hoteltilbud
[Den bedste form for cardio øvelse at tabe fedt på Lower Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005608.html ]