Er Kettlebell Swing God til Cardio

? Kettlebells , cannonball -lignende vægte , der er udviklet i 1700-tallet til brug for russiske bodybuildere , har fundet deres vej ind i amerikanske fitnesscentre . Fitness organisationer såsom den amerikanske Rådet om øvelse notat , at kettlebell træning effektivt forbrænder fedt og forbedrer dit hjerte-kar- sundhed , med den ekstra fordel at forbedre balance og fleksibilitet i en tid - effektiv træning . Fat- Burning Fordele

Bill Campbell, assisterende professor i Exercise Science ved University of South Florida, beregnet, at kettlebell gynger brænde omkring 10 kalorier per minut for kvinder og 13 kalorier per minut for mænd. Det svarer groft jogging på et 5 - mph tempo. Antallet af kalorier du forbrænder , afhænger dels af din kropssammensætning og intensiteten af ​​din træning.
Cardiovascular Forbedringer

En undersøgelse offentliggjort i april 2010 spørgsmålet om " , Journal of Strength og Conditioning Research "fundet , at kettlebell gynger øge din puls væsentligt , og at motion forbedrer din hjertekonditionen . En anden undersøgelse offentliggjort i maj 2012 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research " udlånt disse resultater . Det forhold kettlebell gynger til løbebånd løb og fundet gynger kunne give tilstrækkelig motion for at forbedre konditionen eller funktion af dit kardiorespiratorisk system.
Andre fordele

kettlebells dog klart gå ud konditionstræning , da de blev opfundet som en styrke-træning værktøj. Som du forbrænder kalorier svinge klokkerne , du også styrke musklerne i hele din krop , herunder dine ben , glutes , arme, kerne og tilbage. En undersøgelse offentliggjort i August 2012 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research " konkluderede, at kettlebell gynger bidrage til at øge både maksimum og eksplosiv styrke, at bemærke, at de er et værdifuldt værktøj for atleter.

Overvejelser

Conduct din kettlebell swing træning , som du ville enhver anden cardio træning. Begynd med en tre -til fem-minutters varme op . Dette kan omfatte svinge lysere kettlebells samt lys cardio såsom jogging eller cykling . Lyset cardio langsomt øger din puls og svinge de lette kettlebells hjælper med at forberede dine muskler til de bevægelser, der er nødvendige for at svinge de tungere vægte. Brug altid korrekte formular til at svinge klokkerne . Når du finder du ikke længere kan holde din formular , stop svinge for at undgå skade . Begynd med en letvægts- kettlebell og gradvist øge til en tungere vægt, som din kondition og styrke forbedres. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler, at kvinder begynder ved at svinge kettlebells vejer 8 til 15 pounds og at mænd i første omgang bruger klokker , der vejer 15 til 25 pounds. Afslut din træning med en tre -til- fem minutter nedkøling af lys cardio såsom jogging eller cykling til langsomt returnere din puls til det normale.
Hoteltilbud
[Er Kettlebell Swing God til Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005607.html ]