Er Kettlebells God til dine ben og mave

? Disse sært formede vægte med håndtag , du måske har set på gym kan være nøglen til stærkere mavemuskler og ben. Kettlebells , når der anvendes af russiske stærke mænd i det 18. århundrede , er alle de vrede igen i mange fitness-faciliteter . En stor del af appellen af ​​disse vægte er deres alsidighed og effektivitet. Brug dem til at udnytte momentum til at bygge magt eller hejse dem , som du gør traditionelle frie vægte for at opbygge klassiske styrke. Mange standard kettlebell øvelser arbejde hele kroppen, med særlig vægt på de stabiliserende muskler i maven og de ​​magtfulde muskler i lår, glutes og kalve. Gynger

Gynger er nogle af de mest ikoniske og effektive kettlebell bevæger sig. Den klassiske kettlebell swing , for eksempel, fokuserer primært på hofter, glutes og lår , samtidig med at ringe på maven og andre centrale muskler til stabilisering. Gør dette skridt ved at stå med fødderne hip- afstand fra hinanden, med en kettlebell mellem dine fødder. Hinge frem fra dine hofter og gribe kettlebell med begge hænder. Før løft vægt, trække i dine mavemuskler. Udånder som du svinger kettlebell opad, så dine arme er parallelle med gulvet , glatning dine ben. Tillad momentum til at svinge klokke tilbage ned gennem dine ben, som du bøje hofter og knæ . Når din momentum stopper straks svinge klokke tilbage op til brysthøjde. Du kan gøre gynger med en enkelt arm , skiftevis gynger med en fangst eller gynger med et ryk i toppen - som alle gavn ben og mave. Beherske den grundlæggende swing , før du prøver de mere avancerede bevægelser.

Vindmøller

Vindmøller er kettlebell øvelser, der fokuserer overvejende på musklerne i kernen , herunder maven. Paul Katami , en certificeret personlig træner findes i Ultimate Kettlebell træning for begyndere DVD , fortalte Fitbie at stående vindmølle aktiverer alle muskler i underlivet. For at gøre flytningen, holde en kettlebell i højre hånd og stå med fødderne lidt bredere end hip- afstand fra hinanden. Tryk på vægten op og over dit hoved , og tænd derefter at kigge op på kettlebell , som du bøje sidelæns fra taljen , forsøger at røre ved din venstre fod med din venstre hånd . Afstive din mave , som du løfter op til udgangspositionen . Gentag den samme bevægelse og antallet af gentagelser for hver side. Hvis du vil ændre farten for begyndere, starte i et halvt knælende stilling med det ene knæ på jorden og den anden fod plantet så knæet danner en 90 graders vinkel. Du vil side bøje mod benet , der har knæ på jorden.
Funktionel og Power Moves

Kettlebells giver dig mulighed for at træne funktionelt , hvilket betyder at du efterligne bevægelser , der er gjort i det virkelige liv , såsom vridning, lunge og trække . Funktionelle kettlebell bevæger træne ben og mave muskler sammen med skuldre og ryg . For eksempel landmandens gåtur, som du holder en tung kettlebell i hver hånd og gå på dit tip tæer tværs af et rum , rettet mod de kalve, hamstings og glutes . Den tyrkiske get-up , som du holder en kettlebell , som du stige fra en tilbagelænet position til en stand , kræver en masse arbejde fra din mave og dine ben. Power bevæger sig, herunder kettlebell ren og presse og kettlebell snatch , kræver at du bruger præcise bevægelser til at rejse en kettlebell fra gulv til over dit hoved , ved hjælp af en byge af styrke fra dine ben og stabilisering fra din kerne. Hoteltilbud
Basic

Du kan også bruge kettlebells til at udføre grundlæggende bevægelser styrke-træning for din mave og ben muskler . For eksempel holde en kettlebell i hver hånd sammen med dine lår, som du squat eller lunge . Hug en kettlebell på tværs af brystet , mens du udfører crunches eller bruge en kettlebell for rotations ab øvelser såsom en siddende twist.
Hoteltilbud
[Er Kettlebells God til dine ben og mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006094.html ]