Nogle strækninger Godt for mave Stramning

Dine muskler arbejder i par for at skabe modsatrettede kræfter , som giver dig mulighed for at strække og stramme bestemte områder af din krop. Efter denne idé, dine mavemuskler og din ryg muskler arbejder sammen for at strække og stramme din torso , som også kaldes din kerne. Når du strammer en gruppe af muskler , strækker den modsatte gruppe. Fastholdelse af en stram mave hjælper med at beskytte din lavere tilbage fra skade og giver stabilitet til resten af ​​kroppen. Have A Good Morning

I morgen eller i starten af ​​en træning , brug for at få varmet op for aktivitet din krop. Til langsomt lette i dag, udføre yoga kat - ko strækning , der vil strække sig og stramme både ryggen og maven. Begynd på dine hænder og knæ på en måtte . Har dine knæ direkte under dine hofter og dine hænder direkte under dine skuldre. Krølle tæerne under. Inhale og kurve nederste del af ryggen nedad , droppe din mave mod gulvet som dit raise dit hoved. Som du ånder ud, runde ryggen, stramme din mave og sænke dit hoved . Gentag fem til 10 gange .
Glem ikke din sider

Siderne af din mave skal også strammes og strækkes . Som du bøjer den ene vej, vil du bemærke, at den ene side af din mave crunches og strammer , mens den anden side strækninger. Stå med fødderne fladt på jorden og skulder - bredde fra hinanden. Inhale som du hæve dine hænder op over dit hoved og tryk på håndfladerne sammen . Som du ånder ud, langsomt begynder at bøje din krop til højre side , holder dine hofter stabil. Ånd ind og vende tilbage til stående . Udånder og bøje din krop til venstre side . Ånd ind og vende tilbage til stående . Gentag sekvensen 7:57 gange en på hver side .
Tilføj a Little Rotation

Rotation af din rygsøjle er en effektiv måde at stramme din mave muskler og strække ud din ryg. Sid på en måtte med fødderne forlænget ud foran dig . Bøj knæene lidt , men holde dine hæle plantet solidt på jorden. Hold et let medicin bold (ca. 1 til 3 pounds ) i dit skød med begge dine hænder. Spænd dine mavemuskler til at beskytte din nederste del af ryggen . Løft medicinen bolden og hold den tæt på kroppen , foran brystet. Holde ryggen lige , udånder og rotere til at kigge over din højre skulder. Inhale og vende tilbage til centrum. Udånder og rotere at kigge over din venstre skulder . Gentag sekvensen 10 til 12 gange på hver side .
Advance tomme for tomme

For at udfordre dig selv , gå videre til en inchworm øvelse . I denne øvelse kontrakt dine mavemuskler , mens på samme tid strakte nederste del af ryggen , øvre ryg og ben. Begynd i stående stilling med fødderne sammen. Spænd dine mavemuskler , udånder og bøje fremad på hofterne. Placer dine fingre på gulvet. Bøj knæene for at reducere stress på din hamstrings . Gradvist gå fingrene fremad væk fra dine fødder, indtil dine hofter og hoved er i niveau med gulvet. Walk dine fødder mod dine hænder og vende tilbage til stående. Gentag 10 til 12 gentagelser.
Hoteltilbud
[Nogle strækninger Godt for mave Stramning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000528.html ]