Gode ​​stræk til en baseballfanger

Baseballfangere udholder meget stress på deres kroppe på grund af den hugsiddende stilling, de skal indtage under et spil. Udstrækning for catchers kan holde kroppen i god stand og hjælpe med at forebygge skader.

Ryg strækker sig

Gode ​​rygstrækninger at overveje er bækkenhældningen, hvor du ligger fladt på ryggen og langsomt hæver lænden fra jorden; spinal twist, hvilket øger cirkulationen i dit nedre rygområde ved at bruge en vridende bevægelse; og forskellige gluteale strækninger, som øger cirkulationen i de muskler, der forbinder baglåret med lænden. Et eksempel på en god gluteal stretch er at ligge fladt på jorden på ryggen, træk dine knæ ind i brystet og hold stillingen.

Kalv strækker sig

Gode ​​lægstrækninger at overveje er vægudfaldet, hvor du læner dig op ad en væg og - mens dine fødder er flade - stræk det ene ben tilbage og fortsæt med at holde stillingen; og tåtræk, hvor du sidder på gulvet med strakte ben og rækker ud efter tæerne.

Lyske strækker sig

Gode ​​lyskestrækninger at overveje er sommerfuglestræk, hvor du sidder på jorden med bøjede knæ og peget ud til siden og skubber benene mod jorden; benudfald, hvor du er i stående stilling, og dit forreste ben er bøjet, når du læner dig fremad på det ben; og det liggende stræk, som er en lignende bevægelse som sommerfuglestrækket, men du lægger dig i stedet for på jorden.

Benstræk

Som fanger, at strække baglår og lår er meget vigtigt, såvel. Til baglår, et godt stræk er, når man står op, hold dine ben lige og bøj dig for at røre ved tæerne og hold stillingen. Til lår, når man står op, bøj det ene knæ bagud og hold det op og træk for at få et godt stræk. At være i hugsiddende stilling, når man fanger i en baseballkamp, ​​kan forårsage kramper i benene, så den slags stræk er essentielle.

Skulderstrækker

Gode ​​skulderstrækninger er armcirkler, hvor du forlænger dine skuldre og roterer i en fuld cirkulær bevægelse; den forreste skulderstrækning, hvor du spænder hænderne bag ryggen og strækker dig opad; og den bageste skulderstræk, hvor du holder den ene arm hen over brystet og trækker den ind med din frie hånd.

[Gode ​​stræk til en baseballfanger: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046028.html ]