Godt Strækker sig Combat Sport

Du vil altid få en bedre træning , når du varme op , og strække er en effektiv måde at få musklerne klar til kamp sport. Korrekt strækninger øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse , reducere risikoen for skader og inspirere mental parathed , som er temmelig vigtige fordele , når du sparring , kæmper eller bare øve høje spark og hårde strejker. Nogle Combat Sports fokusere på bestemte områder af kroppen , men de fleste indarbejde hele kroppen til en vis grad , så strækker alle de dele, du skal bruge er mest effektiv. Udstrækning hjælper dig også med at køle ned uden at stramme op bagefter. Typer af Strækker

Mange mennesker statisk stretching , hvor en konkret anledning holdes i 15 til 60 sekunder. Men for at bekæmpe sport , er statisk stretching ikke varme op i kroppen og kan endda reducere styrke, kraft og hastighed , hvis det gøres før en træning , i henhold til " Styrke og Conditioning Journal. " Mens statisk stretching kan være gavnligt efter træning eller i sin egen samling , som en varm -up , dynamisk udspænding foretrækkes, da det efterligner og kopierer bevægelserne af sporten i en langsom og kontrolleret måde , skubber grænserne for din vifte af bevægelse.
Sport Efterligning strækker

Dynamisk strækker sig combat Sports kommer til at variere afhængigt af den type af kampkunst , du praktiserer . Så for kæmper sport, lunges med ensidig trunk rotation og statiske crunches med eller uden kuffert rotation er effektive strækninger. Så er Superman, hvor du starter på alle fire og løft derefter og hold din modsatte arm og ben . For kickboxing, vil få dit ben højt op på en måtte , bar eller anden prop hjælpe din stretch. Følge det op ved at gøre langsomme sidekicks og krog spark med rette form , som du holder prop for balance.

Overkrop Strækker
p Hvis din bekæmpe kunst indebærer masser af strejker , slag eller blokke , skal du strække dine arme, skuldre og øvre ryg . For dynamiske strækninger , vil bøjet albue raises og bag delt rækker løsne op din ryg og skuldre. For statiske strækninger , et populært valg er en bicep strækning , hvor du når din arm på tværs af kroppen og øge strækket med den anden hånd . For at afbalancere den anden side af din arm , lave en tricep strækning ved at nå den ene hånd over din skulder og ned ad ryggen , med albuen i luften. Brug den anden hånd til forsigtigt at trække albuen tilbage.

Nedre Krop Strækker

Mest kampsport bruger benene meget, enten for at sparke , kæmper eller blot opholder sig i bevægelse . Liggende forstrækning strækninger , hvor du ligger ned og sætte dine ben lige op , eller den siddende variation af den modificerede hækkeløber strækning , er gode statiske strækninger. Endnu bedre er det yoga asana Downward Dog, hvor du sætter hænder og fødder på jorden og løft dine bøjede hofter i luften. Flytning dine ben op og ned lidt vil øge strækket i din hamstrings og kalve , som vil flytte dine hofter lidt tilbage . Hip åbnere , som kommer i mange forskellige former i yoga, er fremragende til at øge vifte af bevægelse for sidekicks og Roundhouse spark. Løberens lunges og strækninger er også effektive til at løsne op dine ben.
Hoteltilbud
[Godt Strækker sig Combat Sport: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003000950.html ]