Strækker sig en anstrengt Gluteus Minimus

Gluteus minimus er en del af bagdelen kompleks , der gør op musklerne i din bagdel . Det er vanskeligt at palpate fordi den ligger under det større gluteus medius , der strækker sig fra midten af ​​ilium af bækkenet til den større trochanter af lårbenet . Udstrækning kan være en del af helingsprocessen for muskel stamme , men det afhænger af, hvilken type strækning der du laver. Årsager til Glute Strain

En muskel stamme er en tåre af en eller flere muskelfibre , som ofte opstår i nærheden eller på senen. I dette tilfælde er det den sene, der lægger gluteus minimus til lårbenet . Gluteus minimus stamme er ofte forårsaget af for meget kraft, der påføres musklen, sådan vride dine hofter for hurtigt og for hårdt, når du ændrer retning , mens den kører eller løfte noget for tung. I nogle tilfælde er den muskel belastet af kronisk betændelse fra gentagne bevægelser og overforbrug. Dette bevirker, at de omgivende væv og muskelfibre til at stivne , som er kroppens naturlige måde at beskytte det skadede område fra opretholde mere skade. Således kan glute muskel føles stram
Passive Dynamic Stretching

Selv statisk stretching - . Holder en muskel strækning i 20 til 30 sekunder - er anbefalet af de fleste Rehab fagfolk , det er ikke den bedste metode til at komme fra en muskel stamme. Fysioterapeut Tony Ingram anbefaler, at du udfører passive dynamiske strækøvelser i stedet for statisk stretching fordi de tidligere stigninger led og muskler mobilitet uden at aktivere den skadede muskel. Passiv dynamisk stretching bruger andre kropsdele , tovværk, taljer eller en anden person til at flytte skadede muskel . En prøve stretch for gluteus minimus er at ligge på gulvet på ryggen og bruge dine hænder til at bringe dit knæ mod dine ribben. Grab bagsiden af ​​dine hamstrings i nærheden af ​​din knæ og træk forsigtigt dit knæ mod dine ribben , indtil du føler en meget svag smerte i det skadede område . Hold strækket i mindre end 10 sekunder og omhyggeligt bringe din fod til gulvet med dit knæ bøjet . Gentag strækket i 1 minut.
Isometrisk kontraktion Stretch

Når du er i stand til at trække musklen uden smerter , fremskridt til aktive isometriske sammentrækninger af muskel , hvor man bevidst stramme muskler uden at flytte det , som svarer til, hvordan bodybuildere flex deres muskler. Du kan kontrakten gluteus minimus med at ligge på gulvet på ryggen med fødderne på gulvet og bøjede knæ . Du kan også gøre dette i en stående position . Hold sammentrækning i 5 sekunder for tre sæt af 10 reps . Tilføj dette strækker metode til de passive dynamiske strækninger.

Dynamiske Strækker

Efter muskel stamme er fuldstændig helet , udføre dynamisk strække at vedligeholde dine glute muskler mobilitet. Disse øvelser bør efterligne den aktivitet eller sport, du kommer til at spille . For eksempel bør fodboldspillere udføre cross- body spark, mens løberne skal gøre side hofte gynger og stationære marcher . Disse øvelser er bedst udføres i løbet af en varm -up til at stimulere dit nervesystem og øge væv elasticitet. Gem statisk stretching , såsom due strækning , for efter din træning .
Hoteltilbud
[Strækker sig en anstrengt Gluteus Minimus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006808.html ]