Fordele ved at strække til basketball

Mange begyndere basketballspillere spørger, "Hvorfor er udstrækning vigtigt før træning eller kamp?" spørgsmål. I første omgang, det kan føles som et meningsløst skridt, og at løbeskydningsøvelser ville være mere gavnlige for din rutine. Hvad du måske ikke er klar over er, at udstrækning vil øge din fleksibilitet, forebygge muskelømhed, forbedre rækkevidden af ​​bevægelse i dine led og øge blodgennemstrømningen til dine muskler - alt sammen ting, der vil bidrage til din vækst som basketballspiller.

Udstrækning er også afgørende for at forebygge skader. Selvom det kan være vigtigt at fokusere på grundlæggende færdighedsudvikling og konditionering, udstrækning bør ikke overses. Hvis du er seriøs omkring at spille basketball i mange år fremover, det er vigtigt at lære at strække alle nødvendige muskelgrupper korrekt. Vores Nike Basketball Camp-direktører anbefaler dynamiske stræk, stræk, der kræver bevægelse lige før en træning eller kamp. I din fritid bør du fokusere mere på statiske stræk, stræk, der kræver, at du holder stille i 20-30 sekunder. Her er fire opvarmningsstrækninger til basketball, der ofte bruges på vores ungdomsbasketballlejre.

Dynamiske stræk

1. Hoftestræk med et twist - Start med at få din krop i push up-position og før din højre fod frem. Placer din højre hånd ved siden af ​​din højre fod, mens du holder dine hofter lave og din ryg flad. Tag din venstre arm og drej din kerne til venstre og stræk din arm til loftet. Gennemfør denne drejning 10 gange og gentag derefter på venstre ben. Denne strækning vil åbne dine hofter og lyske samt strække din kerne og øvre ryg, alle muskler, der er engageret under basketball.
2. Quad Pull Walk - Start med at gå i en lige linje. Tag fat i din højre fod og træk den bag dig til din baglår og hold bækkenet trukket fremad. Mens du trækker dit højre ben tilbage, række frem med venstre arm og stræk så langt frem, som du kan, så din torso er parallel med jorden. Gentag 10 gange og skift derefter til det modsatte ben. At gå ned ad linjen vil øge din puls og dermed forberede dig til det kommende spil, samtidig med at du mindsker eventuelle belastninger, du måtte have i din quadricep-muskel. Hvis du holder bækkenet trukket, aktiveres dine hoftebøjere og øger fleksibiliteten for at tillade smertefri bevægelse i enhver retning, når du spiller.

Statiske stræk

1. Triceps stretch - Stå lige op og tag fat i din højre albue med din venstre hånd, løfter den over hovedet. Hold albuen i bøjning og hold den i 15 sekunder. Dette vil give musklen mulighed for at forlænge og lindre enhver muskelspænding forårsaget af at skyde eller afgive bolden. Gentag på hver arm 5 gange. Statisk strækning udvider musklen fuldt ud og skal udføres efter et spil eller træning for at lade musklen komme sig.
2. Stående lægstræk - Stå nær en væg med den ene fod foran den anden og det forreste knæ let bøjet. Hold det bagerste knæ lige og din hæl på jorden, læn dig ind i væggen og hold strækket i 25 sekunder og skift derefter fod. Hvis du ønsker at udvide din lægmuskel til et komplet bevægelsesområde, flyt dit forreste knæ frem mod væggen, indtil du mærker det bedste stræk. Basketball kræver meget løb, hvilket skaber en enorm mængde stress på læggene, så ved at udføre ordentlige statiske stræk vil du afhjælpe eventuelle lægbelastninger, du måtte opleve.

Udvikl en rutine, der virker for dig, og du vil se resultater. Udstrækning kan virke ligegyldigt, men i det lange løb vil du se store resultater i din samlede præstation. Se flere basketballtip til alle færdighedsniveauer, og bliv bedre denne sommer på en Nike Basketball Camp!

[Fordele ved at strække til basketball: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047662.html ]