Periodization Træning for Basketball

Periodization træning kræver atleter til at træne i en række forskellige måder , med de udfordringer, gradvist stigende. Hvis du træner på samme måde hver gang , din krop justerer . Den eneste måde at opnå en fortsat forbedring er at ændre de mængder , hastighed og længden af ​​dine træninger sessioner. Basketball er en meget krævende sport både mentalt og fysisk . Periodization uddannelse sikrer de største uddannelses fordele for basketballspillere. En typisk periodization basketball træningsprogram ville starte med en høj volumen /lav intensitet plan, så flytte ind i en moderat lydstyrke /moderat intensitet plan , og derefter videre til en lav volumen /høj intensitet træning. High Volume Low Intensity

høj lydstyrke /lav intensitet fase er bedst anvendes under basketballholdet lavsæsonen. Det er tid for nyttiggørelse og hvile for en spiller , det er ikke en tid til at gøre noget. Styrketræning i denne fase handler ikke om vægtløftning eller styrketræning , det er alle fokuseret på core stabilitet to til tre gange om ugen. Daglig stretching for fleksibilitet bør gøres året rundt , da den række af forslag hurtigt går tabt. Yoga kan ske to gange om ugen for fleksibilitet og styrketræning. Løb og spille basketball bør undgås under denne fase. Prøv svømning eller cykling til en lav intensitet cardio træning to eller tre gange om ugen .
Moderat lydstyrke Moderat Intensitet

Tidlig gennem sen pre-season er det tid til den moderat lydstyrke /moderat intensitet etape af periodization uddannelse. Denne fase kan vare op til 12 uger, og skrider kontinuerligt . Tidlig pre-season cardio er jogging i 30 til 45 minutter , der udvikler sig til 30-minutters shuttle kører i slutningen af ​​pre-season . Styrketræning flytter til vægttræning med tunge vægte i begyndelsen af ​​pre-season , erstattet med plyometric eller hoppe træning i slutningen af ​​pre-season . Plyometric træning bygger på tidligere vægttræning er, hvordan atleter udvikle eksplosiv kraft . Agility øvelser er tilføjet i slutningen af ​​pre-season til at bygge på shuttle run hastighed uddannelse.
Low Volume High Intensity

etape af lav volumen /høj intensitet træning er designet til at vedligeholde din styrke og magt i løbet af sæsonen . Du er ikke bygningen, du vedligeholder . En typisk i sæsonen uddannelse uge vil omfatte: to vægt træningssessioner , en plyometric session , to udholdenhed bore sessioner og to hastighed og agility bore sessioner
Fleksibilitet

. atleter har en tendens til at overse betydningen af ​​fleksibilitet. At være fleksibel kan gøre en forskel i ydelse på banen . Sprint, stoppe og ændre retning alle kræver bøjning af dine muskler og sener. Skader kan reduceres med en atlet, der regelmæssigt arbejder på fleksibilitet, forberede hans krop til de krav og drejninger i spillet. Daglig udspænding og ugentlig yoga udvikler fleksibilitet og lange, magre muskelstyrke.

Fordele

En veluddannet atlet ved, at et spil vil aldrig være så svært som uddannelsen det tog at komme dertil. Dette er, hvad peak fitness føles. Den menneskelige krop vil tilpasse sig et træningsprogram og skal løbende udfordres til fremskridt. Både trænere og spillere skal forstå betydningen af ​​en velplanlagt , året rundt periodization træningsprogram.
Hoteltilbud
[Periodization Træning for Basketball: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003005504.html ]